сложные углеводы

Сложные углеводы: как похудеть на хлебе с макаронами

920

Не можешь отказать себе в мучном? Ничего страшного, если выбрать "правильное" мучное.

Углеводы — враги нашей фигуры №1, но только если речь идет о простых углеводах: сахаре, белом хлебе, фруктозе. Углеводы бывают и сложными: на их расщепление организм тратит больше времени и сил, многие продукты с такими углеводами богаты летчаткой, что нормализует пищеварение и ускоряет обмен веществ. 

Темный хлеб с отрубями

Выбирай не светлый, а темный хлеб: с семечками, кунжутом, или отрубями. Такое мучное изделие можно есть вприкуску с любым блюдом или использовать для бутербродов без вреда для фигуры. 

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы

Их легко опознать по темному цыету, но пусть он тебя не смущает: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы такие же вкусные, как из рафинированной муки. Зато они во сто крат полезнее, улучшают пищеварительный процесс и состоят из сложных углеводов. Диетическая паста? Это возможно!

Овсянка

Лучший выбор на завтрак — благодаря углеводам каша подариттебе заряд бодрости на весь день, высокий уровень содержания клетчатки поможет сохранить чувство сытости до обеда, а благодаря тому, что овсянка состоит из сложных углеводов, завтрак по праву можно считать диетическим. 

В ТЕМУ: 

Нешлифованный рис

Белый рис абсорбирует токсины  впитывает лишнюю влагу — это полезный продукт, но из-за обилия простых углеводов на диете его много не съешь. То ли дело нешлифованный рис, который обладает высокой концентрацией клетчатки и насыщен сложными углеводами. А по пользе он ничуть не уступает шлифованному рису. 

Фасоль

Идеальный перекус или гарнир для тех, кто заботится о фигуре. В фасоли, как и любых других бобовых культурах, содержится много сложных углеводов. А еще она богата клетчаткой и растительным белком, который является строительным элементом мышц и ускоряет обмен веществ. 

Как видишь, худеть, особо не изменяя рауион — легко. Просто замени простые углеводы сложными и через месяц сама себя не узнаешь в зеркале. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

Похудение

10 выводов, к которым я пришла, пока худела

10 причин добавить в свой рацион чернику

10 причин добавить в свой рацион чернику

девушка и холодильник

10 продуктов, которые можно есть на ночь

Новости партнеров:


Загрузка...