4 признака, что в твоем рационе слишком много углеводов

20 Октябрь, 2022

Не смотря на то, что углеводы ‑ обязательная часть любого рациона питания, их излишек приводит к неприятным последствиям.

Углеводы нужно есть. Эту истину должны принять все девушки, которые хотят похудеть. В последнее время все больше вариантов диет предлагают отказаться от углеводов в пользу белков. Да, это дает результат, однако негативно влияет на состояние здоровья.

Важно: суточная норма углеводов – 40% от общего рациона. Помни, что быстрые углеводы (белый хлеб, сахар и так далее) приводят к увеличению веса, а вот крупы и овощи – отличный выбор.

Если ты ешь слишком много углеводов, тебя ждут следующие последствия.

Хочется сладкого

Если ты часто ощущаешь тягу к сладкому, это говорит о том, что в твоем рационе слишком много углеводов.

Все дело в том, что сахар вызывает ощущение счастья, и убирает страх и ощущение тревожности. Естественно, что со временем у организма вырабатывается чувство зависимости (кто же не хочет быть счастливым постоянно?). Чтобы разорвать этот круг, нужно насильно убрать сахар из рациона на 2 недели.

Да, будет сложно. Но если ты себя пересилишь, спустя 14 дней зависимости пропадет. И ты иногда сможешь позволять себе что-нибудь вкусненькое.

Голод

Если ты поела, и уже через час-полтора снова ощущаешь голод - это повод задуматься над тем, что вызывает такую реакцию организма.

Помни, при правильном питании голод не должен появляться чаще раза в 3-4 часа. Если ты хочешь есть чаще – скорее всего, в твоем рационе слишком много углеводов и их нужно сокращать.

Усталость

Часто бывает так, что человек вовремя лег спать и выспался, но через час-другой после пробуждения снова был бы не прочь прилечь.

Диетологи утверждают, что причиной этого являются неправильные углеводы, которые большинство людей ест на завтрак. Старайся делать так, чтобы твой завтрак состоял из сложных углеводов.

Жир на теле

Конечно, жировая прослойка на теле – это норма. Однако иногда бывают случаи, когда ты понимаешь, что жира на теле – слишком много, хотя вес особо не увеличился. Это – также явный признак большого количества углеводов в рационе.

Помни, углеводы должны составлять 40% от общего рациона питания. При том, это должны быть сложные углеводы: крупы, овощи, цельнозерновой хлеб.

Фото: Depositphotos

Следующее

Что делать, когда не можешь принять решение?

Испытываете ли вы перегрузку от переизбытка мыслей, которые переплетаются и мешают сосредоточиться? Дайте возможность вашей нервной системе стабилизироваться.

Наталка Денисенко рассказала об особом месте в Чернигове

Второй день Украина в скорби по погибшим в результате ракетных обстрелов Чернигова. Это очень красивый старинный город, о котором у многих из нас есть теплые воспоминания.