Как похудеть к лету: список полезных продуктов на неделю от фитнес-тренера

Как похудеть к лету: список полезных продуктов на неделю от фитнес-тренера

4904

Правильное питание – это система, к которой привыкаешь довольно быстро, но тем не менее нужно себя дисциплинировать. А начать стоит с покупки полезных и правильных продуктов.

фитнес-тренер Олеся СтепанковаФитнес-модель и персональный тренер Олеся Степанкова рассказала Единственной, с каких продуктов стоит начинать неделю. Ты смело можешь использовать этот шопинг-лист в супермаркете как шпаргалку.

Достаточно купить в выходные все эти продукты и в течение всей рабочей недели ты легко сможешь приготовить из них полезные и вкусные блюда.

Олеся составила подробный шопинг-лист, с которым смело можно отправляться к супермаркет. Продуктов много, поэтому ты можешь из них выбрать то, чем будешь питаться всю неделю.

Когда у тебя очень напряженный рабочий график и в течении недели ты занимаешься спортом – это просто необходимость.

Такой подробный список значительно облегчит посещение супермаркета и поможет сэкономить драгоценное время. А самое главное, этот прекрасный список убережет от сиюминутных приступов купить что-нибудь вредное.


Животные продукты:

  • Белая рыба (телапия, сибас, минтай, хек)
  • Красная рыба (семга или форель)
  • Куриное филе без кожи
  • Филе индейки
  • Мясо кролика
  • Яйца куриные и перепелиные

меню правильного питания

Овощи:

  • Помидоры
  • Болгарский перец
  • Огурец
  • Капуста молодая/пекинская/краснокочанная
  • Брокколи/цветная капуста/ брюссельская
  • Лук
  • Салат Айсберг/Романо/Фриссе, руккола
  • Любая зелень (петрушка, укроп, шпинат, базилик, кинза)
  • Спаржа
  • Морковь
  • Свекла
  • Картофель

В ТЕМУ: 

Фрукты:

  • Киви
  • Яблоки (желательно зеленое)
  • Грейпфрут
  • Апельсин
  • Лимон
  • Ананас
  • Авокадо
  • Замороженные продукты:
  • Овощная смесь любая
  • Замороженные фрукты или ягоды
  • Горошек
  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Брюссельская капуста
  • Стручковая фасоль

Как питаться, чтобы похудеть

Масла:

  • Нерафинированное растительное масло холодного отжима (оливковое, льняное, кунжутное)

Крупы и макаронные изделия:

  • Рис
  • Гречка
  • Овсяная крупа
  • Перловая крупа
  • Пшеничная
  • Булгар
  • Ячневая
  • Кукурузная крупа
  • Чечевица
  • Кускус
  • Макароны из твердых сортов пшеницы

В ТЕМУ: 

фитнес-модель

Орехи и сухофрукты:

  • Чернослив
  • Курага
  • Грецкие орехи
  • Миндаль
  • Кешью
  • Бобовые:
  • Красная фасоль
  • Нут
  • Горох
  • Молочные продукты:
  • Нежирное молоко
  • Нежирная сметана
  • Твердый сыр
  • Нежирный мягкий сыр
  • Творог 5 %
  • Кефир 2,5%

В ТЕМУ: 

шопинг-лист продуктов на неделю

Что нужно полностью исключить из рациона:

  • Различного рода газированные напитки и просто слишком сладкие соки, ведь эти продукты являются так называемым источником бесполезных или же «пустых» калорий, а все потому, что в этих продуктах содержится невероятно большое (опасное для здоровья) количество сахара.
  • Все кондитерские изделия. В составе большинства таких продуктов имеются так называемые невероятно опасные для человека транс-жиры, которые при переваривании достаточно быстро превращаются в простые углеводы.  Наличие сахара и жиров в сладостях – это не единственная проблема, ведь всевозможные батончики, шоколадки с начинками, тортики и пирожные, жевательные конфеты и другие сладости обычно содержат в себе не только огромное количество лишних калорий, но и химических добавок, красителей и просто ароматизаторов.
  • Майонез, кетчуп и другие соусы. Содержат в себе чрезмерно большое количество сахара, специй, химических добавок, усилителей вкуса и просто калорий.
  • Макаронные изделия, в состав которых входит мука. Но паста, приготовленная исключительно из твердых (полезных для человека) сортов пшеницы невероятно ценны для организма.
  • Желательно полностью отказываться и от такого продукта питания, как обычный пшеничный хлеб. Лучше употреблять в пищу более грубый зерновой хлеб крупного помола или с отрубями. Именно такой хлеб содержит в себе полезные волокна клетчатки, сложные углеводы, а также огромное количество витаминов группы В.
  • Необходимо также избавить собственный рацион от любых колбас и сосисок. Данными продуктами совершенно нельзя заменять мясо. Ведь большинство современных колбасных изделий содержат в себе невероятно мало белка, зато в них необычайное количество жиров, специй, химических добавок и соли.
  • Также необходимо полностью отказаться от сухих завтраков (особенно все эти готовые смеси-мюсли из овсянки с сухофруктами/орехами), от чипсов, сухариков, орешек и прочего.  
  • Важно запомнить, что кукурузные хлопья или палочки, соленые орешки, чипсы, сухарики и другой фаст-фуд - не имеют ничего общего со здоровой и правильной пищей.
  • Сливочное масло
  • Свинина
  • Картофель жаренный и пюре
  • Соленья и консервация
  • Сладкие йогурты
  • Груши, бананы, виноград
  • Алкоголь

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

Лилия Ребрик

«Месяц здоровых привычек»: Лилия Ребрик вдохновляет всех обниматься

10 главных категорий продуктов для похудения, которые стоит добавить в весенний рацион

10 главных категорий продуктов для похудения, которые стоит добавить в весенний рацион

10 мифов о правильном питании, которые пора развенчать

10 мифов о правильном питании, которые пора развенчать

Новости партнеров:


Загрузка...