завтрак похудеть

Почему полезно завтракать: как быстро похудеть, избавившись от эффекта сумо

830

Так что полезнее: завтракать или ужинать? А если не хочется с утра есть? Но при этом хочется похудеть. Диетолог Наталия Самойленко объяснила, почему полезно завтракать.

«Я не завтракаю, поэтому не могу отказаться от ужина!» Так обычно отвечают люди, которые плотно ужинают. Именно поэтому они не едят утром. И при этом многие  мечтают, как  быстро похудеть.

Завтрак – это основной прием пищи, необходимый для правильного обмена веществ, объяснила диетолог Наталья Самойленко.

Если человек игнорирует завтрак, у него возникают проблемы с весом. В диетологии даже описан способ питания, приводящий к «эффекту сумо»: люди не завтракают, зато плотно ужинают.

И при том, что они едят меньше, чем те, кто имеет такую же комплекцию, возраст и пол, у них появляется лишний вес. Человек, не понимая, в чем причина его полноты, выдвигает версии: «У меня плохой обмен веществ», «Со мной что-то не так: надо сдать анализы на гормоны», «Я ем один раз в сутки и все равно толстею! У меня такая комплекция». Еще чаще можно услышать: «Как я могу отказаться от ужина, если не завтракаю?!»

В ТЕМУ: Поджелудочная железа: что любит и не любит

В таком случае стоит пересмотреть свои привычки, а именно: есть хотя бы за 2,5 часа до сна, выбирать правильные продукты и уменьшить порцию.

Как только человек начнет завтракать, находить время для обеда и ужинать вовремя, он уже не будет испытывать чувства голода вечером.

Это маленькие шаги, но стоит только начать – а когда мы увидим изменения, то новый режим легче закрепится в виде правильной привычки.

фото shutterstock.com

Исходя из этого, на ужин можно приготовить следующие блюда:

  • омлет из двух яиц с добавлением брокколи, болгарского перца и помидоров;
  • запеченную рыбу с овощами;
  • овощной суп-пюре.
  • салат «Капрезе»: моцарелла, помидоры, базилик с добавлением кунжутного, конопляного или оливкового масла.

Фото в тексте: Shutterstock.com

Прочти это:

2 секрета идеальной фигуры

2 секрета идеальной фигуры: похудеть помогут водоросли

худые толстые юмор

20 самых смешных афоризмов о полных и худых

3 причины, которые мешают тебе худеть

3 причины, которые мешают тебе похудеть

Новости партнеров: