белки

Белковая диета: как сбросить 5 килограммов за неделю

2966

Это вкусная и сытная диета, на которой ты сможешь сбросить много лишнего и сделать свое тело рельефным.

Белковая диета идеально подходит тем, кто не любит испытывать чувство голода. Белок медленно переваривается, потому чувство сытости на этой неделе тебя не покинет. Кроме того, именно белок является строителем мышц, которые ускоряютметаболизм в 9 раз и дают нашему телу красивый рельеф.

Правила белковой диеты

Питание на такой диеты должно на 50% состоять из белковых продуктов. Жиры и углеводы нужно разделить на оставшиеся 50%? по 25% для каждого элемента.

Алкоголь на диете противопоказан. Воды нужно выпивать не менее 2 литров в день. Мучные изделиянужно заменить изделиями из муки грубого помола, а сладкое — фруктами. Жир лучше всего получать израстений: оливковое масло, авокадо, орехи. Но также хорош и рыбий жир, например, в семге.

В ТЕМУ:

Где содержится белок

Больше всего белка содержится в продуктах животного происхождения: мясо, рыба, птица, молоко и кисломолочные изделия. Кроме того, его много в сое, орехах и бобовых растениях.

Примерное меню белковой диеты

Запланируй два основных приема пищи с мясом, птицей, или рыбой. Гарнир к ним должен быть овощным, или кашей. Перекусывай фруктами, творогом и кефиром.

В ТЕМУ:

Завтрак: овсянка с фруктами, или творог с изюмом. Кофе с молоком без сахара.

Перекус: яблоко.

Обед: куриная грудка, салат из оругцов и помидоров, стакан кефира.

Перекус: горсть орехов и обезжиренный йогурт без сладких добавок.

Ужин: запеченная рыба с бурым рисом и грибами, ромашковый чай.

Как видишь, диета совсем не голодная и сбалансированная. Несмотря на это, за неделю на ней можно потерять до 5 килограммов. Рекомендуем также сочетать ее с физическими нагрузками 3 раза в неделю для более эффективных результатов.

 



Прочти это:

полезно на ночь

6 белковых продуктов, которые можно есть даже на ночь

Как понять, что в твоем рационе не хватает белка и что с этим делать

Как понять, что в твоем рационе не хватает белка и что с этим делать: 7 тревожных признаков

Британский диетолог рассказала все, что нужно знать, про употребление белка

Какие белковые продукты помогут оставаться здоровой: мнение диетологов

Новости партнеров:


Загрузка...