белки

Белковая диета: подробное меню на 7 дней, чтобы потерять 5 килограммов

5193

Диета на белках – одна из самых комфортных, сытых и здоровых. На ней сидят спортсмены и модели, ее рекомендуют врачи-диетологи.

Белковая диета – отличный способ похудеть быстро и легко. На этой диете разрешены: постное мясо, птица, рыба, мясные субпродукты, молочные и кисломолочные продукты жирностью до 5%, овощи, сыры, яйца, несладкие фрукты, ягоды, сухофрукты, цельные злаки, каши, фитнес-хлебцы и немного оливкового масла.

В ТЕМУ: 

Меню белковой диеты на неделю

1 день

Завтрак: омлет из 2 яиц, стакан кефира, кофе без сахара.

Обед: куриное филе, запеченное с травами.

Перекус:  яблоко.

Ужин: запеченная речная рыба, стакан кефира.

2 день

Завтрак:  овсянка с обезжиренным йогуртом и черникой.

Обед: уха с овощами.

Перекус:  апельсин.

Ужин: говяжья печень тушеная с луком в капле оливкового масла и немного бурого риса.

В ТЕМУ: 

3 день

Завтрак: два яйца вкрутую, апельсин, чай без сахара.

Обед: куриная грудка с гречкой и помидором.

Перекус: ягоды.

Ужин: салат из огурцов и помидоров, заправленный ложкой оливкового масла, запеченная рыба.

4 день

Завтрак:  два фитнес-хлебца с сыром, кофе без сахара.

Обед: Постная говядина с перловой кашей.

Перекус:  стакан кефира.

Ужин: куриное филе, тушеное с овощами.

5 день

Завтрак: фрукты и ягоды с йогуртом, чай без сахара.

Обед: запеченная в травах рыба или курица,  салат из свежих овощей.

Перекус:  грейпфрут и стакан кефира.

Ужин: гуляш из говядины и помидоров без добавления муки, бурый рис.

6 день

Завтрак: творог с курагой, чай без сахара.

Обед: рагу из овощей и постного мяса.

Перекус:  апельсин или яблоко.

Ужин: рыба с бурым рисом или гречкой, стакан кефира.

7 день

Завтрак:  творог с ягодами, травяной чай без сахара.

Обед: крем-суп на йогурте из брокколи с кусочками курицы.

Перекус:  стакан кефира, цитрусовый фрукт.

Ужин: рыба с овощным салатом и гречкой.

 

 



Прочти это:

Белковый завтрак

Белковый завтрак: отличный способ сбросить лишние килограммы

Как понять, что в твоем рационе не хватает белка и что с этим делать

Как понять, что в твоем рационе не хватает белка и что с этим делать: 7 тревожных признаков

Новости партнеров:


Загрузка...