Кетогенная диета: как сбросить 3 килограмма за 7 дней и личный опыт

Кетогенная диета: как сбросить 3 килограмма за 7 дней и личный опыт

727

Кетогенная диета стала одной из самых популярных диет в последнее время, поскольку она дает отличные результаты в короткие сроки.

Кетодиета относится к низкоуглеводным диетам. Основная часть рациона на ней состоит из жиров и белков. Именно из-за сокращения количества углеводов и происходит процесс похудения.

Почему работает кетогенная диета

кетодиета

Когда ты ешь мало углеводов, а, значит, не поставляешь энергию в организм, он вынужден получать ее из тех запасов, которые есть. Другими словами, организм начинает брать энергию из жировых запасов.

В зависимости от своих целей, ты можешь выбрать свой типа кетогенной диеты:

  • стандартная кетогенная диета (5% углеводов, 20% - белков и 75% - жиров);
  • циклическая кетогенная диета (5 дней на стандартной кетогенной диеты и два обычных дня);
  • целевая кетогенная диета (можно есть углеводы во время тренировочных дней);
  • высокобелковая кетогенная диета  (60% - жиров, 35% - белков и 5% - углеводов).

Важно: во время кетогенной диеты не нужно подсчитывать калории – она будет работать в любом случае.

Что можно есть на кетогенной диете

кетодиета

В твоем рационе на кетогенной диете должны (или могут) быть следующие продукты:

  • мясо (включая колбасы);
  • жирная рыба;
  • яйца;
  • масло и сливки;
  • сыр;
  • орехи;
  • сметана;
  • листовые овощи;
  • помидоры;
  • лук;
  • авокадо;
  • оливки;
  • ягоды;
  • перец;
  • приправы.

Личный опыт

Совсем недавно я рассказывала о том, как отказалась от мяса, и что это вышло, а сегодня хочу рассказать о своем опыте похудения на кетогенной диете.

Да, она полностью состоит из мяса, масла и некоторых овощей. Скажу сразу, что от полноты я не страдала никогда, в том числе и после родов. Все мои порывы в похудении обозначены набором 2-3 лишних килограммов, когда уж очень хочется тортиков или картошечки.

Скажу разу, что кетодиета – штука сложная, так как без углеводов у тебя:

 

  • падает настроение;
  • все бесит;
  • хочется пирожное.

Особенно тяжело, когда за окном – осень и холодно.

При переходе на белковый рацион, вес действительно падает быстро. Рацион кажется скудным и быстро надоедает. Если мясо и рыба всегда казались вкусными, без углеводов они быстро приедаются.

кетодиета

Кроме того, у меня появилась сыпь. Поначалу я не связывала это с диетой, но как только я сбросила свои 3 килограмма (а случилось это за 8 дней) и решила, что больше не могу – она начала пропадать.

А при возвращении к нормальному рациону все вернулось в норму. Поэтому – да, кетодиета работает. Но она тяжелая и может нести в себе побочные эффекты.



Прочти это:

3 лучших диеты августа, которые сделают твое тело идеальным за 7 дней

3 лучшие диеты августа, которые сделают твое тело идеальным за 7 дней

3 лучшие диеты сентября, которые помогут похудеть на 5 килограммов за неделю

3 лучшие диеты сентября, которые помогут похудеть на 5 килограммов за неделю

5 вкусных и полезных блюд из свеклы

5 вкусных и полезных блюд из свеклы: наша диетическая подборка

Новости партнеров:


Загрузка...