Как эффективно контролировать вес: 5 проверенных способов

Как эффективно контролировать вес: 5 проверенных способов
Сбросить лишний вес ‑ это только половина длинного пути к идеальной фигуре. Еще очень важно его контролировать.

Процесс похудения занимает много времени и сил. Однако, похудеть и остаться в старой форме — две разные задачи, которые требуют серьезного и комплексного решения.  

Как контролировать вес и не поправиться снова?  

1. Правильно питайся  

Важно не налегать снова на вредные продукты, которые ведут к увеличению веса. Ешь больше фруктов и овощей — в них мало жира, но много полезных питательных веществ, которые подарят тебе чувство сытости.  

2. Ешь клетчатку  

Клетчатка — сытое и питательное вещество, углевод, который снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Она помогает сбросить и удержать вес так как влияет на работу пищеварительного тракта. Ешь клубнику. малину, миндаль, попкорн (!), бананы.  

3. Контролируй жиры  

Жиры необходимы, они должны находится в составе любой полезной диеты. Но их не должно быть много. Максимум 2-3 порции жиров и масла в день. Ешь сливочное и растительное масло.  

4. Следи за калориями  

Это не самое приятное и довольно нервное занятие, но необходимое. В среднем женщина должна употреблять до 2000 калорий в день — в зависимости от активности.  Чтобы снизить количество калорий, но при этом не голодать, чаще ешь бульон, фруктовые пюре и овощи.  

5. Растительные белки  

Для здоровой и сбалансированной диеты необходимо 0,8 грамм белка на каждый килограмм массы тела. Идеально подходят растительные белки: Орехи и семена Фасоль и другие бобовые Соевые продукты и пшеничная клейковина (глютен — осторожно)

Предыдущий пост
Libresse
«Живи смелее!»: Libresse разрушили последнее табу о месячных
Следующий пост
Что такое женские презервативы и как их правильно использовать
Что такое женские презервативы и как их правильно использовать

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

В Києві пройде масштабний жіночий форум про інвестиції в цінні папери, в Україну та в себе

Які плани на 2024 рік? Перемога України, поїздка на море, підвищення доходу?
Шоубиз

«Они рассказывали самое болезненное, а потом начинали веселый квиз»: как искали 100 украинцев для квиз-шоу «Поле»

Украинская кастинг-группа имела меньше двух месяцев на отбор 100 украинцев из всех желающих сняться в проекте «Поле».
Шоубиз

Правда ли, что умер король Великобритании Чарльз III?

Информацию о смерти короля Чарльза III опровергли.
Психология

Упражнение для заземления от психолога: 9 минут, чтобы снять стресс

Уже больше двух лет украинцы живут в постоянном стрессе, влияющем на качество нашей жизни.