Ягодная диета: как похудеть на 5 килограммов за 7 дней

девушка с ягодами
В летний период не хочется изнурять себя диетами, но и фигурой в купальнике охота блеснуть. Мы знаем, как есть ягоды для похудения, получая одновременно и удовольствие, и пользу.

Лето — пора сладких, сочных и вкусных ягод. Они имеют все необходимое для похудения: низкую калорийность и высокое содержание клетчатки. Но не стоит есть ягоды бездумно. Достаточно освоить небольшую систему и придерживаться ее всего неделю, чтобы потерять до 5 лишних килограммов. 

Какие ягоды выбрать

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_311981933%282%29.jpg

В ТЕМУ: Какие правила важно соблюдать, когда загораешь

Малина: высокое содержание клетчатки, витамины группы B.

Смородина: самое высокое содержание витамина С среди ягод, каротин, который полезен для зрения, железо. 

Вишня: витаминная бомба и кладезь фолиевой кислоты. 

Голубика: содержит лимонную и яблочную кислоту, которые помогают пищеварению. 

Крыжовник: ягода ускоряет обмен веществ, содержит полезные соли калия. 

Клубника: высокое содержание клетчатки и витамина С. 

Годжи: чудо-ягода, в отношении ускорения обмена веществ и улучшения пищеварения.

Все эти ягоды в диете можно принимать вместе или по отдельности. 

Меню ягодной диеты

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_268783751.jpg

В ТЕМУ: Как не сорваться с диеты и похудеть: опыт популярного блогера

Завтрак

300 грамм ягод, столовая ложка сметаны 15-20%. Для усвоения пищи организму требуется жир, а для поддержания мышечной ткани — белок. 

Перекус

150-200 грамм ягод

Обед

Отварная куриная грудка или речная нежирная рыба, 200 грамм с салатом из овощей и ложкой творога. 

Перекус

150-200 грамм ягод

Ужин

Куриная грудка или нежирная рыба без овощей, 150 граммов, 100 грамм ягод на десерт. 

*Если ты вегетарианка, мясо и рыбу можно заменить фасолью, нутом и кукурузой.

Диету лучше соблюдать не больше недели. При желании продлить — сделать перерыв на три дня. При любом дискомфорте желательно проконсультироваться с гастроэнтерологом. 

Удачи в ягодном похудении!

Предыдущий пост
как загорать
Какие правила важно соблюдать, когда загораешь
Следующий пост
5 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях
5 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«Они рассказывали самое болезненное, а потом начинали веселый квиз»: как искали 100 украинцев для квиз-шоу «Поле»

Украинская кастинг-группа имела меньше двух месяцев на отбор 100 украинцев из всех желающих сняться в проекте «Поле».
Шоубиз

Правда ли, что умер король Великобритании Чарльз III?

Информацию о смерти короля Чарльза III опровергли.
Психология

Упражнение для заземления от психолога: 9 минут, чтобы снять стресс

Уже больше двух лет украинцы живут в постоянном стрессе, влияющем на качество нашей жизни.
Астрология

Китайский гороскоп на неделю с 18 по 24 марта 2024 года: что ждет ваш знак Зодиака

Откройте для себя тайны будущего с нашим подробным ежедневным китайским гороскопом для недели с 18 по 24 марта 2024 года.