Запор после праздников: топ-7 продуктов и рецепт дешевого детокс-салата, чтобы прийти в норму
Чтобы запор после праздников не портил настроение и самочувствие, между Новым годом и Рождеством лучше не лежать перед телевизором с салатами в обнимку, а больше гулять и есть простую, а не праздничную пищу. Но, во-первых, доедалки — это святое, во-вторых, встречи с друзьями — тоже святое, а в-третьих, когда же еще, как не в Новый год и в Рождество оторваться и забыть о правильном питании? Совершенно верно. Если только твой ЖКТ не против. Он уже затаился и молчит в ожидании порции слабительного? Дай ему немного полезной пищи, чтобы он заработал и смог радостно переварить все то, что ему еще предстоит. Не начинай Новый год 2016 с лекарств. Сделай пару разгрузочных дней. Друзья простят.
Простые средства от запора после праздников
- Вода
Выпивай в день не менее 1,5-2 л воды. Пей часто и понемногу, но не во время еды, а между приемами пищи. Достаточное количество жидкости (брют не считается!) — непременное условие слаженной работы кишечника. - Овсянка
Конечно обидно есть овсянку на воде в праздничные дни, но у тебя есть шанс запустить процесс с ее помощью. Кстати, если сделаешь себе на завтрак овсянку с черносливом, на обед гречку с морковью, а на ужин отварную брокколи (плюс вода в промежутках), то считай, что все свои проблемы ты решишь. - Чернослив
Тут речь идет не о черносливе с орехами, чесночком и майонезом и не о черносливе со взбитыми сливками. Просто 6-8 ягод. Можно со свеклой. Только не с отварной (да-да, знаем: так гораздо вкуснее), а со свежей. - Брокколи
Уже упомянутая капуста брокколи отлично справляется с запорами. Если хочешь, отвари и взбей блендером, чтобы получился суп-пюре (сливок не добавляй в этот раз: суп-пюре, а не крем-суп;). - Йогурт, кефир
Свежий кефир и качественный йогурт (особенно, если ты взобьешь его с мороженой клубникой) хорошо помогают при запоре, вызванном нарушением баланса бактерий в кишечнике. Ты активизируешь работу хороших бактерий. Кстати, бедный растительной клетчаткой рацион и сладкие праздничные углеводные блюда вызывают проблемы с микрофлорой. - Миндаль
Миндальные орешки (всего 8-10 штучек, а не 100 г) запустят моторчик. Только, пожалуйста, не миндаль в шоколаде, а просто орешки. - Семя льна
Если ты пока еще не фан-клубе, то на выбор: либо перемолотые семена (1 дес. ложка и стакан теплой воды натощак), либо льняное масло (1 ч. ложка натощак), либо запаренные семена (похоже не кисель, гадко, но очень хорошо для желудка после новогодних праздников).
Рецепт лучшего детокс-салата от запора
Чтобы как следует очистить кишечник, приготовь детокс-салат. Обращаем внимание: рецепт не походит тем, кто страдает вздутием, язвой, колитами, энетеритами, синдромо раздраженного кишечника.
Для приготовления наш салата-щетки для кишечника, возьми в равном количестве морковь, свеклу, капусту и яблоки. Помой, почисти, натри на крупной терке. Заправь лимонным или клюквенным соком. Съешь натощак.
Чтобы и в праздничные дни не поправиться, при этом не сидеть на диете для похудения, ешь больше в первой половине дня. Хотя бы пару дней поужинай брокколи или кефиром в 17.30, а потом пей травяной чай (особенно хорошо ромашковый при вздутии живота, можно парочку черносливин). Кстати, зеленый чай — отличный антиоксидант. Про воду с лимоном натощак тебе уже все уши прожужжали (мы не будем повторяться). А вот о том, что напиток из меда, лимона, имбиря и корицы обладает отличным слабительным эффектом, ты, возможно, и забыла. Корица должна быть под рукой в такие моменты: в крайнем случае добавишь в кофе или просто водой запьешь 1 ч. ложку.
Не ешь белки с углеводами. Откажись от бананов, копченостей, сладкого и белого хлеба (пара кусочков цельнозернового подсушенного разрешвается). Сократи объем пищи, но ешь 5 раз в день. Старайся пережевывать еду тщательно, и ты заметишь, что наедаешься меньшей порцией.
Проводи праздники активнее: прогулки, выставки, рисование, шитье, вызяние и прочее творчество. Пусть будет так весело, что не до еды (из уличного фаст-фуда отдай предпочтение чаю с имбирем или шиповнику с медом). Веселись, дорогая, но старайся не переутомляться и не переохлаждаться, иначе твой организм потребует больше еды, чтобы компенсировать потерю энергии и тепла. Если же ты возьмешь себя в руки, поднимешься с дивана и сходишь в зал или на каток, то, увидишь, желудок заработает и даже запросит мяса. Отварного дай ему, а не жареного. И салатик наш опять.
Фото в тексте: Depositphotos.com
