тыквенная диета

Тыквенная диета поможет похудеть на 8 кг за 2 недели

3761

Тыква – осенний продукт, достойный внимания к себе не только на Хэллоуин. Она настолько богата витаминами и полезными веществами, что тыквенная диета поможет тебе легко и с пользой для здоровья сбросить лишние килограммы.

Тыкву по праву считают королевой осенних овощей. Она содержит большое количество витаминов (А, С, Д, Е), макро- и микроэлементов, кислот и бета-каротина, для красоты и здоровья. Кроме того, в ней очень мало калорий, поэтому тыквенная диета – незаменимый помощник не только чтобы вкусно и быстро похудеть, но и оздоровить весь организм.

 Калорийность тыквы весьма низкая:

  • сырая тыква в 100 граммах мякоти содержит  28 ккал
  • вареная — 20 ккал
  • жареная— 76 ккал
  • сок — 38 ккал
  • семечки — 540 ккал
  • масло — 896 ккал
  • мука из тыквы — 305 ккал

Польза тыквенной диеты

- Мякоть тыквы содержит витамин Т (карнитин), который значительно ускоряет обменные процессы и сжигает жировые отложения. Он укрепляет мышцы, и кожа не провисает после снижения веса.

- Тыква состоит из воды и 95% клетчатки, которая отлично насытит  и уменьшит аппетит. Кроме того, клетчатка усилит вывод токсинов из кишечника.

- Растительные волокна в мякоти тыквы замедляют усваивание глюкозы организмом и стабилизируют уровень сахара в крови.

- Тыква полезна для печени: она снижает холестерин, выводит токсины запускает процессы самовосстановления этого органа.

- Тыква имеет выраженный слабительный и мочегонный эффект, что позволяет уменьшить отеки тела и снизить повышенное давление.

- С помощью тыквенной диеты за 2 недели можно сбросить около 6 кг, а с физической нагрузкой – около 8 кг.

Основные правила тыквенной диеты

  1. Тыквенную диету следует соблюдать не более двух недель.
  2. Исключи перекусы, раздели еду на 3-4 приема.
  3. В диету помимо тыквы включай нежирную рыбу и мясо птицы, мед и сладкие фрукты в небольших количествах, овощи.
  4. Исключи из рациона сахар и ограничь употребление соли.
  5. Ужин всегда должен быть легким и не позднее шести вечера.

Меню тыквенной диеты

Рацион для похудения на тыквенной диете можно  придумать самостоятельно, руководствуясь основными правилами и личными предпочтениями, либо же посмотреть готовые рекомендации диетологов.

Предлагаем несколько рецептов тыквенной диеты для похудения, которыми ты можешь разнообразить и свое обычное питание.

Рис с тыквой на завтрак

  • Тыква – 300 г
  • Рис отварной – 50 г

  • Семечки тыквы очищенные – 10 шт.

Тыкву отвари,  сделай пюре, измельчи семечки и все смешай с рисом. Получится отличная каша с маленьким количеством калорий, которая надолго утолит голод.

Крем-суп с тыквой

  • Тыква – 500 г
  • Сыр твердый – 100 г
  • Перец, соль – по вкусу
  • Перец сладкий – 1 шт.
  • Зелень – 1 небольшой пучок
  • Чеснок – 1 зубок
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Морковь средняя – 2 шт.
  • Имбирь молотый – щепоть
  • Мускат молотый — щепоть
  • Вода – 1 л. (можно овощной бульон)

Нарежь мелко лук, сладкий перец и чеснок, поджарь на небольшом количестве оливкового масла. Затем туда же положи нарезанную мелкими кубиками тыкву и обжарить еще не колько минут. Затем влей в каструлю воду или овощной бульон, доведи до кипения, добавить зелень и натертую на терке морковь, затем обжаренные овощи, имбирь, мускат, соль, перец.  Вари до мягкости тыквы. В конце добавь натертый сыр и зелень. Дай немного остыть и перетри все в блендере.

Коктейль с тыквой

  • Пюре с отварной тыквы – 3 ст. лож.
  • Сироп кленовый или мед – 1 ч. лож.
  • Сок лайма (лимона) – 1 ст. лож.
  • Вода минеральная – 200 мл

Смешай все ингридиенты в шейкере, и коктейль готов. Ты сможешь легко утолить голод между основными приемами пищи.

Смузи с тыквой

  • Сок с мякотью из свежей тыквы – 100 мл
  • Сок с мякотью из свежего яблока – 100 мл
  • Пюре с отварной тыквы – 1 ст. лож.
  • Йогурт натуральный не жирный – 100 мл

Смешай все ингредиенты в бленедере. В итоге, ты получишь сытный, вкусный и низкокалорийный напиток.

Тыква с фруктами и овощами

Натри свежую тыкву на терке и смешай с натертыми овощами (свеклой, огурцом, морковью) или с нарезанными фруктами (киви, абрикосом, грушей, яблоком или апельсином). Заправь нежирным натуральным йогуртом или кефиром. Пропорцию фруктов и овощей в салате можешь выбрать на свой вкус.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

 


 



 

Новости партнеров: