сон

Как просыпаться без будильника зимой и наполнить день энергией: 6 эффективных советов

2211

Ты заводишь три будильника, но все равно не можешь проснуться вовремя?

"Еще 5 минут" - эта фраза знакома каждому человеку, для которого ранее пробуждение, особенно в зимнее время, превращается в пытку. Но научиться легко вставать без будильника возможно. 

  • Изучи свои биоритмы и придерживайся оптимального режима дня. К сожалению, биологические ритмы невозможно изменить, поскольку они закладываются в нас природой.
  • Ложись спать в одно и то же время. Продолжительность сна должна составлять 7-8 часов - именно за это время организм способен отдохнуть. В противном случае, ни о каком раннем подъеме без будильника и речи идти не может. Наоборот, недосыпание грозит проблемами со здоровьем. Для того, чтобы понять, сколько ты спишь - неделю записывай время пробуждения и отхода ко сну.

В ТЕМУ:  

  • Чтобы сон был крепким и качественным, нужно придерживаться нескольких правил. Перед сном не стоит активно заниматься спортом и плотно ужинать. Все это может вызвать бессонницу и, как следствие, поздний подъем.
  • В течение дня ты должна видеть дневной свет, а ближе к ночи наоборот - как можно меньше находиться при ярком освещении. Даже простое чтение электронной книги перед сном может ухудшить его качество.

В ТЕМУ: 

  • Измени громкую и резкую мелодию будильника на естественную. Это может быть шум дождя или пение птиц.
  • После выполнения всех вышеуказанных советов попробуй отказаться от будильника на некоторе время. Например, в выходные дни потренируйся вставать без его помощи.

Секрет легкого подъема и хорошего самочувствия кроется в правильной организации распорядка дня, гармонии работы и отдыха, а также умеренной физической активности.

В ТЕМУ: 



Новости партнеров:


Загрузка...