Плоский живот с помощью дыхания: как похудеть с удовольствием!

девушка дыхание море
Дыхательная гимнастика от диетолога Натальи Самойленко поможет похудеть с пользой для организма и сделать плоским животик.

10 минут такой дыхательной гимнастики каждое утро — и через две недели объем твоей талии и живота уменьшится на 10 см! Чтобы сделать плоским живот, правильно выполняй упражнения, и тогда ты сможешь быстро похудеть.

  • Ляг на спину, сделай вдох через нос, максимально надувая при этом живот. Выдохни через рот, максимально втянув живот. Повтори 18 раз.
  • Сделай носом спокойный вдох, выдохни через рот, задержи дыхание. Делай резкие толчки животом с максимальной амплитудой (как будто пупок "прыгает" то вверх, то вниз). На одной задержке дыхания сделай не меньше 12-18 толчков животом.
  • Ляг животом на ровную твердую поверхность (на пол), положи плотно сомкнутый кулак под пупок и полежи в таком положении 30 сек. Перемести кулак на 2 см выше пупка (лежи еще 30 секунд), на 2 см ниже пупка (30 секунд), влево от пупка (30 секунд), вправо (30 секунд). Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов и встань.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть: йога для начинающих - что нравится Дженнифер Энистон

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_21908885_m-2015.jpg

  • Встань спиной к стене так, чтобы пятки, плечи и затылок соприкасались с ее плоскостью. Носом сделай плавный вдох и надуй небольшой животик. Задержи дыхание и максимально увеличь живот с помощью брюшных мышц. "Выдохни" через нос, "сдувая" живот. На задержке дыхания максимально подтяни брюшную стенку к позвоночнику так, чтобы все брюшные мышцы как можно сильнее напряглись. Посчитай до 7 и сделай плавный вдох. Повтори упражнение 10 раз.

Если делать упражнения регулярно, то при помощи дыхательной гимнастики можно быстро избавиться от лишнего веса.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Источник информации: журнал "Диетика",11, 2015

Предыдущий пост
На пути к здоровому сердцу и мозгу: почему так важна профилактика
На пути к здоровому сердцу и мозгу: почему так важна профилактика инсульта и инфаркта
Следующий пост
ума турман
Диета Умы Турман с эффектом anti-age: как быстро похудеть и сохранить молодость

Новости партнёров

Fresh

Астрология

Что, согласно нумерологии, готовит для нас апрель 2024 года

На что следует обратить внимание в апреле, чтобы войти, а вернее ворваться на волне успеха?
Психология

Группы поддержки – что это такое и почему они полезны? Рассказывает психологиня

Меткое сказанное доброе слово, объятия, сообщения «Я в тебя верю», и даже улыбка незнакомца или незнакомки влияют на наше эмоциональное состояние.
Свадьба

Фаянсовая свадьба: как отпраздновать 9 лет со дня свадьбы

Узнайте, как сделать фаянсовую свадьбу запоминающейся и особенной.
Психология

Страх перемен: что это и как не дать ему повлиять на вашу жизнь?

Психологический подход к преодолению страха перемен.