девушка дыхание море

Плоский живот с помощью дыхания: как похудеть с удовольствием!

4113

Дыхательная гимнастика от диетолога Натальи Самойленко поможет похудеть с пользой для организма и сделать плоским животик.

10 минут такой дыхательной гимнастики каждое утро — и через две недели объем твоей талии и живота уменьшится на 10 см! Чтобы сделать плоским живот, правильно выполняй упражнения, и тогда ты сможешь быстро похудеть.

  • Ляг на спину, сделай вдох через нос, максимально надувая при этом живот. Выдохни через рот, максимально втянув живот. Повтори 18 раз.
  • Сделай носом спокойный вдох, выдохни через рот, задержи дыхание. Делай резкие толчки животом с максимальной амплитудой (как будто пупок "прыгает" то вверх, то вниз). На одной задержке дыхания сделай не меньше 12-18 толчков животом.
  • Ляг животом на ровную твердую поверхность (на пол), положи плотно сомкнутый кулак под пупок и полежи в таком положении 30 сек. Перемести кулак на 2 см выше пупка (лежи еще 30 секунд), на 2 см ниже пупка (30 секунд), влево от пупка (30 секунд), вправо (30 секунд). Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов и встань.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть: йога для начинающих - что нравится Дженнифер Энистон

дыхательная гимнастика

  • Встань спиной к стене так, чтобы пятки, плечи и затылок соприкасались с ее плоскостью. Носом сделай плавный вдох и надуй небольшой животик. Задержи дыхание и максимально увеличь живот с помощью брюшных мышц. "Выдохни" через нос, "сдувая" живот. На задержке дыхания максимально подтяни брюшную стенку к позвоночнику так, чтобы все брюшные мышцы как можно сильнее напряглись. Посчитай до 7 и сделай плавный вдох. Повтори упражнение 10 раз.

Если делать упражнения регулярно, то при помощи дыхательной гимнастики можно быстро избавиться от лишнего веса.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Источник информации: журнал "Диетика",11, 2015

Прочти это:

2 секрета идеальной фигуры

2 секрета идеальной фигуры: похудеть помогут водоросли

3 причины, которые мешают тебе худеть

3 причины, которые мешают тебе похудеть

фитнес дома

5 минут фитнеса в день для идеальной фигуры

Новости партнеров: