Сколько нужно пить воды в день человеку: простая формула фитнес-тренера Аниты Луценко
вода

Сколько воды нужно пить в день, чтобы не навредить организму: мнение фитнес-тренера Аниты Луценко

580

Употребление достаточного количества воды помогает преодолеть хроническую усталость, стресс, улучшает работу мозга и всего организма.

Но, порой, вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна. Фитнес-тренер и ведущая проекта "Зважені та щасливі 9" рассказала, сколько, когда и как пить воду, чтобы помочь организму, а не навредить.

Как узнать, сколько пить воды в день

40 мл на 1 кг массы тела в сутки. Например, если ты весишь 55 кг, то умножай на 40 мл = 2200 мл. Из этого 50% поступить должно с водой (1 л 100 мл) + 50% с едой (ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды). Например, огурец – это 98% воды + кефир, суп, чай, хлеб, каши.

В ТЕМУ: Где отдохнуть летом в Украине: ТОП-4 идеальных места

девушка смотрит на воду

Когда пить воду?

  • Утром натощак 1 или 2 стакана;
  • Перед каждым приемом пищи (за 15-20 минут);
  • Можно во время еды, если для обновления вкусовых рецепторов, а не чтобы протолкнуть непережеванное; 
  • Во время тренировки (сколько потеем столько и пьем);
  • Перед сном не больше стакана (чтобы не нарушать сон походами в туалет);
  • В душных помещениях/где сухой воздух, в самолете; 
  • Во время долгих спичей, лекций, и т д. (когда нужно много говорить);
  • По потребности (особенно если чувствуем голод, вначале выпить стакан воды возможно, это была жажда.

девушка держит бутылку воды в руках

Как правильно пить воду?

Мелкими глотками, не залпом; 
Комнатной температуры или теплую (холодная ухудшает работу ЖКТ); 
С лимоном, лаймом, мятой (Если у тебя нет проблем с желудком). 

  • Важно! Похудение начинается с регулировки питьевого режима.

В ТЕМУ: Как набрать вес быстро и безопасно: правила от фитнес-тренера Аниты Луценко

Фото в тексте: Depositphotos.com



Прочти это:

вода с лимоном

4 продукта, которые нужно добавить в воду, чтобы она приносила больше пользы

вода

5 легких способов выпивать 2 литра воды в день

девушки на пикнике

5 напитков, которые помогут тебе утолить жажду и увлажнить кожу изнутри

Новости партнеров:


Загрузка...