Норма потребления витамина А, норма витамина А, источники витамина А

Почему организму так сильно нужен витамин А?

1606

Витамин А - вещество, которое питает клетки кожи, продлевая ее молодость и красоту. Также оно способствует хорошему зрению и помогает укрепить иммунную систему. Одним словом, это по-настоящему жизненно важный витамин, знать о котором просто необходимо.

Источники витамина А

Витамин А, он же ретинол, можно получить в основном из продуктов животного происхождения: молочные продукты, сливочное масло, яичные желтки и печень.

Также хорошими источниками витамина А являются содержащие каротин растительные продукты (потому что, попадая в организм человека, каротин преобразовывается в витамин А). Среди таковых - морковь, абрикосы, зеленые овощи и травы, капуста, фрукты и овощи желтого цвета, а также семечки подсолнечника.

Норма потребления витамина А, норма витамина А, источники витамина А

Суточная норма потребления витамина А

Для каждой возрастной группы норма витамина А отличается. В среднем потребность в этом элементе на разных этапах жизни выглядит следующим образом:

В ТЕМУ: Каких витаминов тебе не хватает (тест)

  • Младенцы 0-6 месяцев – 400 мкг; 7-12 месяцев – 500 мкг
  • Дети от 1 до 3 лет  – 300 мкг; от 4 до 8 лет – 400 мкг
  • Женщины от 9 до 13 лет – 600 мкг; от 14 до 70 лет - 700 мкг (2300 ME)
  • Беременные женщины моложе 19 лет – 750 мкг; от 19 до 50 лет – 770 мкг
  • Кормящие матери моложе  19 лет – 1200 мкг; от 19 до 50 лет – 1300 мкг

Норма потребления витамина А, норма витамина А, источники витамина А

Для мальчиков в подростковом возрасте (9-13 лет) норма витамина А составляет 600 мкг. Мужчинам постарше (от 14 и дальше) требуется 900 мкг (3000 ME) этого вещества.

В ТЕМУ: Нехватка витаминов: 10 самых распространенных вопросов

Дефицит витамина А

Недостаток витамина А может привести к ухудшению зрения, сухости и преждевременному старению кожи, а также увеличить вероятность онкологических заболеваний.

Прочти это:

витамин Е

10 продуктов с наибольшим содержанием 'витамина красоты' Е

витамины в продуктах

15 продуктов с наиболее высоким содержанием витамина В

5 самых необходимых витаминов и минералов для женского организма

5 самых необходимых витаминов и минералов для женского организма

Новости партнеров: