как заснуть, спокойный сон, крепкий сон

7 простых хитростей, которые помогут заснуть спокойным и крепким сном

2751

Стресс от повседневных проблем часто мешает нам спать спокойно - и то же самое можно сказать о вредных привычках. Что же нужно делать, чтобы засыпать глубоким и спокойным сном?

Забудь о позднем ужине. В противном случае, ты не только рискуешь набрать вес, но и спать будешь хуже. Ведь вместо того, чтобы отдыхать, твой желудок будет переваривать еду. Вечером старайся есть только легкие продукты (например, фруктовый салат, творог или йогурт) и не позднее чем за два часа до сна.

Откажись от кофе и сигарет. И сигарета, и чашка кофе перед сном поднимают давление и заставляют сердце биться быстрее, тем самым напрочь убивая любое желание поспать.

как заснуть, спокойный сон, крепкий сон

Ограничь потребление жидкостей. Старайся пить как можно меньше перед сном, чтобы не перегружать почки и мочевой пузырь на ночь глядя. Иначе постоянных позывов в туалет не избежать.

В ТЕМУ: Как быстро заснуть: потребуется лишь минута

Выключи все мигающие устройства. Даже маленький огонек экрана, мигающий в углу комнаты, может стать причиной бессонницы.

как заснуть, спокойный сон, крепкий сон

Проветривай комнату, в которой спишь. Перед сном не забудь открыть окно хотя бы на 15 минут. А если погода позволяет, то оставь его открытым на всю ночь. Чистый и свежий воздух необходим для здорового и глубокого сна.

Спи в удобной одежде. Твоя пижама или ночнушка не должны не должны ограничивать твои движения, жать и путаться.

В ТЕМУ: Техника "4–7–8" или как заснуть за 1 минуту?

Иди спать, когда начинаешь чувствовать себя сонной. Не откладывай сон, чтобы прочитать книгу, поиграть в игру или посмотреть фильм. Все это ты сможешь сделать на следующий день. Если будешь слушать свое тело и не игнорировать его потребности, то и сама не заметишь, как у тебя выработается привычка спать спокойным и крепким сном.

Новости партнеров: