как не переедать во время ПМС

Простой способ не переедать во время ПМС

1069

Во время предменструального синдрома ты можешь чувствовать себя плаксивой, раздутой и склонной к внезапным перепадам настроения, поэтому дополнительная закуска может показаться тебе вполне заслуженной. Однако что делать, чтобы не переедать?

Однако исследователи женского здоровья обнаружили, что  женщины во время этого периода едят дополнительные почти 500 калорий в день и набирают за этих несколько дней больше чем 0,3 кг.

Специалисты полагают, что тягу женщин к сладостям можно объяснить скачками  «счастливого» гормона серотонина, который отвечает за перепады настроения.  Углеводы увеличивают уровень серотонина, именно поэтому хлеб и макаронные изделия в ПМС кажутся такой заманчивой едой. Но если заменить источик углеводов, то сладкого тебе будет хотеться меньше.

 Здоровые углеводы:

  • овсянка;
  • коричневый рис;
  • сладкий картофель;
  • сухофрукты;
  • мультизерновой хлеб;
  • йогурт;
  • фрукты;
  • бобы.

Если употреблять эти продукты во время ПМС, то тяга к более сладким продуктам значительно уменьшится.

В этот период как раз можно немного увеличить количество «здоровых» жиров из омега-3 кислотами из:

  • оливкового масла,
  • морской жирной рыбы,
  • орехов (особенно миндаля),
  • льняного семени и семечек.

Они благоприятно воздействуют на организм женщины и помогают гормональной перестройке прости мягче.

Из потребления белков очень полезна будет кисломолочная диета. За счет молочного сахара она может снизить тягу к сладкому в несколько раз.

В ТЕМУ:  13 доказанных наукой способов не переедать

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

 

Новости партнеров: