продукты, в которых кальция больше, чем в молоке

6 продуктов, в которых кальция содержится больше, чем в молоке

2328

С детства не любишь пить молоко? Твой организм не может его усваивать? Можешь спокойно исключить его из своего рациона, ведь диетологи назвали 6 продуктов, в которых кальция содержится значительно больше, чем в белом напитке.

Всем известно, что кальций необходим для здоровья костей и зубов. Также он помогает регулировать работу нервной системы и свертываемость крови. Кроме того, этот минерал важен и для женской красоты – именно он отвечает за блестящие крепкие ногти и роскошные волосы.

1. Тофу

Это рекордсмен по уровню содержания кальция – в одной чашке содержится 861 мг минерала. При этом калорийность данного продукта меньше 200 калорий!

2. Лосось

В 170 г свежего лосося содержится 340 мг кальция. Кроме того, это отличный источник омега-3 жиров и витамина D, которые помогают кальцию усваиваться, сохраняют сердце здоровым и предотвращает воспаление.

В ТЕМУ: Назван продукт, который продлевает молодость

3. Нут

1,5 чашки этого  ореха содержат 315 мг кальция, около 30 г клетчатки и 10 г белка. Это отличный продукт, если ты соблюдаешь диету!

В ТЕМУ: До свидания, стресс! Ученые доказали, что этот обычный продукт избавит от ненужных переживаний

4. Рикотта

Этот сыр производится не из молока, а молочной сыворотки, поэтому он легче усваивается, но содержит кальция не меньше, чем молоко. В чашке сыра содержится 380 мг минерала. Кроме того, этот продукт отлично подойдет для диетических перекусов.

5. Сардины

В 85 г сардин содержится 370 мг кальция. И, как и вся моская рыба, сардины также являются отличным источником омега-3 жирных кислот и витамина D. Это отличная добавка к салатам или жаркому.

В ТЕМУ: 5 продуктов питания, которые помогут избавиться от акне

6. Листовая зелень

Капуста, китайская капуста, броколи и вся их братия - отличный источник кальция, который поможет тебе быть здоровой и сохранить стройную фигуру. Используй их в салатах, смузи и как гарнир к блюдам из сардин и лосося.

зеленые овощи

В ТЕМУ: 5 продуктов, которые помогают эффективно уменьшить боль

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Новости партнеров: