зимние витамины

4 главных зимних витамина для здоровья всей семьи и откуда их получить

2559

Зима — пора простуд, гриппа, усталости и снижения трудоспособности. Есть 4 витамина, которые помогут нам пережить зиму. Продукты, в которых они содержатся в особо концентрированном количестве можно найти в любом магазине.

Витамины нужны в любое время года, но на некоторые стоит налегать в особые сезоны. Зимой обрати внимание на эту четверку.

Витамин А

Надежный защитник от простуды и гриппа. Имеет противовоспалительное действие, благодаря чему повышает сопротивление организма разнообразным инфекциям. Кроме того, он отвечает за состояние водного баланса кожи, что необходимо ей в сложную зимнюю погоду. 

В больших количествах A-витамин содержится в белковых продуктах: мясе, рыбе, молоке, бобовых. Обрати внимание на рыбий жир, яичные желтки и зелень, особенно петрушку, мяту и шпинат. Из овощей стоит выбрать морковь, из овощей — тыкву и помидоры, а еще много витамина А в чае из ромашки. 

Витамин C

Самые важные для укрепления иммунитета витамины, а еще они являются лучшими природными антиоксидантами и помогают очистить организм после затяжных праздников. А еще витамин С помогает бороться с зимней хандрой. 

Все мы знаем, что много витамина С находится в цитрусовых: апельсинах, мандаринах, лимонах и грейпфрутах. Но не только. Обрати внимание на капусту, брокколи, шпинат, картофель, киви, черную смородину, шиповник, томаты и болгарский перец.

В ТЕМУ: Доктор Комаровский рассказал, как уберечься от гриппа

Витамин D

Важный витамин для восстановления энергии, недостаток которой зимой ощущается особенно остро. Дети, которые ежедневно употребляют витамин D в достаточном количестве, гораздо более внимательны на уроках и имеют лучшую успеваемость. Кроме того, этот витамин укрепляет кости и способствует здоровью ногтей и зубов. 

Больше всего витамина D в морепродуктах: скумбрии, тунце, селедке, рыбьем жире. Обрати внимание и на другие белковые продукты: кефир, печень, яйца, творог. 

Витамин Е

Он отвечает за регенерацию и молодость кожи, что так важно в холодное время года. К тому же, витамин Е улучшает кровоток, а значит ты и твоя семья станете гораздо меньше мерзнуть. 

Ищи витамин Е во всех злаках, зеленых овощах: салате-латуке, сельдерее, брокколи, в морковке, печени, яйцах и листьях мяты.

И будь здорова!

ФОТО: Depositphotos

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

витамин Е

10 продуктов с наибольшим содержанием 'витамина красоты' Е

витамины в продуктах

15 продуктов с наиболее высоким содержанием витамина В

5 витаминов, которые обязательно нужны женщинам

5 витаминов, которые обязательно нужны женщинам

Новости партнеров:


Загрузка...