Проверено на себе: тренер по фитнесу рассказала, как выглядеть стройной в 40 лет

Раньше я ненавидела заниматься спортом, – вспоминает Джулия. – Уроки физкультуры были для меня ужасным и унизительным опытом. Мне понадобилось много времени, чтобы самостоятельно понять принципы, которые реально помогают изменить свою фигуру. Сегодня я – живое доказательство, что можно в 40 лет выглядеть так, как тебе хочется… И в отличие от моих сверстниц я не хочу вновь стать 20-летней – той незащищенной, неуклюжей и неуверенной в себе девушкой… У меня есть клиенты, которым около 20 лет – они подходят ко мне и спрашивают: как выглядеть так же, как я? Это очень забавно, потому что у меня есть гантели, которые старше, чем эти девочки…

6 советов от Джулии Бакли: как тренироваться, чтобы прогресс не заставил себя ждать

Меньше планируй – больше действуй

Люди обожают ставить цели по кардинальной смене образа жизни, начиная с вечного понедельника. Но распланировав все в голове, они просто сидят и ждут, как будто мысли материализуются сами собой. Правильные цели – это прекрасно, но если ты не будешь каждый день пахать ради построения хорошей и стройной фигуры, она у тебя не появится.

Делай упор не на количество, а на качество

Джулия Бакли на собственном опыте выяснила, что короткие, но интенсивные тренировки гораздо эффективнее, чем долгие, вялые и изнурительные. То есть лучше выложиться как следует и хорошенько попотеть в течение 20 минут, чем 2-3 часа тягать железки, умирая от скуки и усталости.

Больше работай с тяжелыми весами

Обычно девушки пытаются работать со своим весом – или берут в руки двухкилограммовые гантельки. Но если ты начнешь поднимать веса посерьезнее, тело приобретет более привлекательную форму – ты станешь красивее, пластичнее, мобильнее, подвижнее и сильнее. И не бойся – раскачаться до уровня Терминатора очень и очень сложно, у тебя это, скорее всего, не получится. Так что хватит себя жалеть, собери волю в кулак и иди в зал – качать железо.

В ТЕМУ: 80-летняя тренер по фитнесу поражает своей фигурой

Меняй тренировки время от времени

Если ты будешь выполнять одни и те же упражнения в течение долгого времени, твое тело рано или поздно адаптируется к постоянной нагрузке, после чего прогресс остановится. Сегодня есть сотни эффективных способов тренировать одну и ту же группу мышц, используя разные упражнения. Если ты тренируешься регулярно, меняй комплексы каждые 2 месяца.

Не садись на диету

Низкокалорийная диета сжигает лишний жир, но при этом оставляет тебя без энергии. И когда ты начинаешь выполнять упражнения, а в желудке с самого утра ничего, кроме брокколи, то у тебя просто не будет сил, чтобы выжать из тренировки максимум. Более того – если ты будешь заниматься спортом, кушая минимальное количество еды, то истощенный организм перестроит свою работу и будет стараться удерживать жировые запасы любой ценой. Кушать нужно много, но еда должна быть здоровой и разбитой на 5-6 приемов в течение дня.

Будь последовательной

Ты не увидишь кубики пресса на следующее утро после первых скручиваний. И попа не станет упругой от недели приседаний. Но если ты будешь уверенно – день за днем – идти к своей цели, постепенно увеличивать нагрузку и не сдаваться, то через несколько месяцев знакомые и коллеги начнут делать тебе комплименты. Через полгода ты начнешь покупать вещи на стройную фигуру, которые не могла позволить себе раньше. А через год качественной работы над своим телом ты приобретешь такую форму, что школьницы и студентки будут смотреть на тебя с неприкрытой завистью.

ФОТО: Instagram

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!