3 упражнения для рук, которые можно делать лежа

Как подкачать руки: 3 упражнения, которые можно делать лежа

3609

Руки часто выдают возраст, а также истинное состояние фигуры. Ведь, если живот и будра можно ужать правильным подбором белья, то с руками такой трюк не выйдет.

Руки очень часто выдают не спортивное тело. Так, очень часто девушка может быть худой, но висящая кожа на руках выдает тот факт, что тело, все-таки, не настолько упруго, как хотелось бы.

Все дело в том, что именно руки теряют упругость в первую очередь. И, не успев оглянуться, можно обнаружить, что одежда с бретельками - больше не для тебя. Чтобы такой ситуации не было, выполняй ежедневно простой комплекс для рук. К слову, для его выполнения можно даже не подниматься с кровати.  

Ножницы

Упражнение для рук

Это упражнение известно всем еще со школы. Опусти руки к животу, и максимально вытяни их. При этом  локти должны быть немного согнуты. На выдохе подними правую кисть над левой, затем резко измени положение рук так, чтобы сверху оказалась левая кисть.

Меняй, таким образом, положение кистей, при этом опуская и поднимая руки. Выполни 20 поднятий рук.

Ветикальная смена рук

Для выполнения следующего упражнения ляг ровно, напряги пресс, поясницу прижми к полу или постели. На выдохе положи правую руку возле головы, а левую – возле бедра. Далее, резко меняй положение рук.

Выполни 50 повторений.

"Обнимашки"Фитнес

Ляг ровно, напряги пресс, мышцы ног, а также мышцы рук. Далее развели руки в стороны. На выдохе обними себя, затем вернись в исходное положение.

Выполни упражнение 50 раз.

Такой несложный комплекс поможет поддерживать хорошее состояние рук. К слову, для усиления эффекта можно использовать гантели. Для начала достаточным весом будет 1,5 килограмма. Если гантелей у тебя нет, используй бутылки с водой.

Бутылки с водой

Интересно, что такой несложный комплекс упражнений не только поможет работать с руками, но и поможет проснуться безо всякого кофе и других стимулирующих напитков. 

Фото: Depositphotos

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

10-минутная тренировка для ног дома: 5 лучших упражнений

10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

Новости партнеров:


Загрузка...