Эффективная тренировка с мячом дома: 5 упражнений за 20 минут (фото)

Эффективная тренировка с мячом дома: 5 упражнений за 20 минут (фото)

1476

Самый обыкновенный мяч может стать прекрасным инвентарем в домашних тренировках. Этот комплекс упражнений можно делать дома.

Обычные приседания и выпады – это обязательная часть любой тренировки, потому что эти упражнения идеально прорабатывают все самые проблемные женские зоны. А мяч немного повышает эффективность, добавляя дополнительную нагрузку.

Выбирай любой мяч, который у тебя есть дома, идеально подойдет футбольный, потому что он достаточно тяжелый и большой.

Тренировка состоит их 5 упражнений, которые нужно делать по 15-20 раз каждое. Повтори 4 круга – это и будет полноценная тренировка.

В ТЕМУ: 

Обратные выпады

Делай выпады назад, а мяч проводи через ноги.

В ТЕМУ: 

Боковые выпады

Делай выпады в сторону, а мяч выноси вперед, затем вернись в исходную позицию и подыми мяч и ногу вверх, как на картинке.

В ТЕМУ: 

«Бабочка»

Ляг на коврик, зажми мяч между ступнями, разведи ноги в стороны и в таком положении подымай таз вверх.

В ТЕМУ: 

Выпады

Ходи по квартире выпадами – это очень эффективное упражнение.

В ТЕМУ: 

«Мостик»

Ляг на коврик, мяч зажми между коленками и подымай корпус вверх.

В ТЕМУ: 

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

10-минутная тренировка для ног дома: 5 лучших упражнений

10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

Новости партнеров:


Загрузка...