10-минутная тренировка для ног дома: 5 лучших упражнений

10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

7486

Ноги, в особенности верхняя часть, - это зачастую самая проблемная зона у женщин. Для того, чтоб ножки всегда оставались стройными есть только один метод – регулярные упражнения.

В этой с одной стороны простой и быстрой, а с другой – абсолютно универсальной и эффективной тренировке собраны все самые лучшие упражнения для ног. Они займут всего лишь 10 минут в день, но при этом эффект будет заметен уже через неделю регулярных занятий.

Степ

Это упражнение выполняется со степером, но ты можешь делать его с любым возвышением. Это может быть кровать, диван, невысокий стул или ступенька в доме. Главное, подымать ногу как можно выше и не забывать двигать руками.

По 10 повторений на каждую ногу.

В ТЕМУ: 

Выпады назад

Это классическое упражнение в любой тренировке на ноги. Важно выполнять его с ровной спиной и следить, чтоб колено ноги, которая приседает была на уровне со ступней, а не выходила за нее.

По 10 повторений на каждую ногу.

В ТЕМУ: 

Приседания-плие

Это именно то упражнение, которое помогает подтянуть внутреннюю часть бедра. Эта зона у женщин обычно больше всего страдает.  

20 повторений.

В ТЕМУ: 

Боковые выпады

Это упражнение на боковые мышцы бедер. Отводи ногу немного в сторону и назад, а затем сделай мах в сторону.

По 10 повторений на каждую ногу.

В ТЕМУ: 

Мостик

Это упражнение помогает укрепить ягодичную мышцу. Ляг на спину и подымай бедра вверх, а затем опускай, напрягая ягодицы.

20 повторений.

В ТЕМУ: 

Повтори еще 2 подхода этих упражнений, и на этом твоя домашняя тренировка окончена! 

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

Кроссфит-упражнения

3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома

Новости партнеров:


Загрузка...