сурья намаскар

Утренняя йога: 5 минут, которые заменят тебе зарядку, кофе и спортзал

8781

Сурья намаскар, в переводе с идиш: приветствие солнцу. Это самый распространенный и самый важный комплекс упражнений из йоги. А все потому, что он способен творить чудеса.

Этот простой комплекс рекомендуется делать по утрам, на голодный желудок. Он заряжает энергией, потому что разгоняет кровь и поднимает давление. При этом он не вреден, как кофе, и эффектот подобного пробуждения длится гораздо дольше. 

Сурья намаскар — уже полноценная утренняя зарядка, а ускорение обмена веществ, которое наступает после недели ежедневной практики комплекса сурья намаскар, заменит диету, или поход в спортзал. 

Важнее всего в комплексе: правильное дыхание. Глубоко вдохни и расслабься. 

В ТЕМУ: 5 упражнений для стройных ног за 7 минут в день, которые можно сделать везде

Выдох: стань ровно, пятки вместе, спина прямая. Сложи руки перед грудью. 

Вдох: Подними руки вверх и прогни спину. 

Выдох: Наклонись и поставь руки на пол, по бокам от ступней. Если не можешь нагнуться так низко, обхвати ладонями колени. 

Вдох: Одну ногу заведи назад, вторую согни в колене. Подними голову и выпрями спину.

Выдох: Отставь назад вторую ногу, опусти голову и выгни спину. 

Задержка дыхания: опусти колени, голову и грудную клетку, оставляя таз приподнятым. 

Вдох: выгни спину на максимум. 

Выдох: вернись в позу №5.

Вдох: выставь вперед одну ногу и подними голову, как в позе №4, только с другой ногой. 

Выдох: Собери ноги и максимально наклонись. 

Вдох: подними руки и выгни спину. 

Выдох: Опусти руки перед собой. 

Перемещения только кажутся сложными на первый взгляд, достаточно повторить их несколько раз и ты запомнишь порядок йоговских поз наизусть. 

Лучше всего начать с повторения комплекса 3-4 раза и дойти хотя бы до 8-10 повторений каждое утро. Тогда всего за 5 минут в день ты решишь три проблемы сразу: кофе, зарядка и спортзал станут просто не нужны. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

3 причины, почему йога помогает справиться с депрессией

3 причины, почему йога помогает справиться с депрессией

3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день

3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день

Новости партнеров:


Загрузка...