3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды

3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды

5848

Не смотря на то, что за окном все еще зима, и погода никак не располагает к открытым вещам, каждая девушка хочет идеально выглядеть без одежды.

Редакция «Единственной» предлагает твоему вниманию 3 несложных упражнения, которые будут заботиться о том, чтобы твое тело было идеальным, когда ты обнажена. А, значит, они будут работать над самыми сложными недостатками и не займут много времени.

Планка

Упражнение планка

Планка – это идеальное упражнение для тех, кто хочет хорошо выглядеть, однако не может или не любит долго заниматься.

Для его выполнения тебе нужно лечь на живот, а затем встать на локти. При этом, тело нужно поднять таким образом, чтобы образовалась прямая линия.

Очень важно не допустить ситуации, чтобы попа провисала, или наоборот, была слишком высоко.

Планка – идеальное упражнение для тренировки рук, спины, пресса и ног. Вначале держи планку в течение 10-20 секунд, с каждым днем увеличивая время на 5-7 секунд.

Подъем ноги

Подъем ноги

Это упражнения призвано работать с ягодицами и задней поверхностью бедра.

Прими упор на колени и ладони: руки под плечами, колени под бедрами, спина – идеально прямая. Подними согнутую ногу до уровня таза и опусти назад. Сделай 20 повторений, после чего выпрями ноги и подними ее максимально вверх. Сделай 20 повторений.

В ТЕМУ: 5 фитнес-трендов, которые будут популярны в 2017 году

Затем, не кладя ногу на пол, максимально выпрями ногу и задержи ее в таком положении в течении 15 секунд. Расслабься.

Выполни то же самое на другую ногу.

Приседания

Приседания

Без приседаний, к сожалению, невозможно хорошо проработать нижнюю часть тела.

Вставь прямо. Ноги – шире плеч. Следи, чтобы тебе было удобно. Спина ровная.

В ТЕМУ: 3 причины, почему йога помогает справиться с депрессией

Медленно начни сгибать колени. Обрати внимание на то, чтобы бедра уходили назад (словно ты собираешься сесть). Глубина приседа – средняя. Руки во время выполнения упражнения уходят вперед. Если у тебя есть гантели, возьми их в руки, чтобы усложнить упражнение. Медленно вернись в исходное положение.

Необходимо сделать 3 подхода по 15 раз.

Разминка

Перед началом выполнения комплекса упражнений не забудь сделать небольшую разминку. Можно выполнить бег на месте, прыжки на скакалке или потанцевать под любимую песню. Тренируйся каждый день, и уже через 3 недели ты увидишь, как проблемные места начнут выглядеть лучше.

Фото: Depositphotos

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

 



Прочти это:

10-минутная тренировка для ног дома: 5 лучших упражнений

10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

Новости партнеров:


Загрузка...