Кроссфит-упражнения

3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома

5823

Кроссфит – один из самых эффективных направлений в фитнесе, которое дает результате вскоре после старта тренировок.

Чтобы заниматься кроссфитом, вовсе необязательно ходить в спортклуб. Им можно заниматься дома. Занимаясь кроссфитом, реально похудеть, укрепить сердце, повысить выносливость и прорисовать мышечный рельеф на теле.

Кроссфит – это комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые задействуют все мышцы тела. Отдых в кроссфите – минимален, отдача – максимальная.

Берпи

Берпи

Берпи (Бурпи) по праву считается одним из самых действенных упражнений в кросс-фите. Чтобы его выполнить, присядь, упрись руками в пол. Далее, в прыжке откинь ноги назад, став в планку. Вернись в исходное положение и выпрыгни вверх, поднимая руки.

Сделай 15 берпи в одном круге.

Взрывные приседания

Приседания

Поставь ноги на ширине плеч. Присядь максимально назад (словно садишься на стул). Следи, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног.

В ТЕМУ: Фигура мечты: 5 причин делать планку каждый день

Далее, в момент, когда нужно вставать – выпрыгни максимально вверх. 

Выполни 15 приседаний.

Отжимания

Отжимания

Отжимания в кросс-фите делаются по классической схеме. Делать их можно, как полностью на весу, так и положив колени на пол.

Вне зависимости от выбранного типа отжиманий, в момент, когда нужно подняться в исходное положение, максимально оттолкнись, чтобы ладони хотя бы немного оторвались от пола.

Выполни 15 повторений.

В ТЕМУ: 4 вида спорта, которым можно и нужно заниматься в паре

Для начала тренируйся в течение 20 минут. Сделай легкую разминку, и приступай к тренировки. Делай упражнения по кругу (от первого до последнего) указанное количество раз. Выполни столько кругов, сколько успеешь за поставленное время.

Время отдыха между упражнениями – 30 секунд, время отдыха между кругами – 1 минута.   

Фото: Facebook

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

10-минутная тренировка для ног дома: 5 лучших упражнений

10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

Новости партнеров:


Загрузка...