5 упражнений, которые займут всего 10 минут и помогут войти в спортивный режим

5 упражнений, которые займут всего 10 минут и помогут войти в спортивный режим

4726

После долгой зимы, когда лишний раз выйти из дома приравнивалось к подвигу, так приятно снова вернуться к активной спортивной жизни. Эти упражнения легко вернут тебе желание регулярно заниматься спортом.

Сразу бросаться в сложные тренировки и бежать на все фитнес-занятия не стоит, так ты почувствуешь резкую усталость от первого же занятия и желание продолжать просто исчезнет. Лучше входить в ритм постепенно, наращивая выносливость и силу.

Делать это можно дома перед телевизором! Этот комплекс из 5 упражнений займет всего 10 минут, но при этом ощутимо подтянет фигуру и повысит мотивацию.

В ТЕМУ: 

Формат картинок GIF поможет лучше разобраться и понять, как выполнять каждое упражнение.

Каждое упражнение делается 15 раз. Всего тренировка состоит из 5 упражнений, которые нужно повторить в два круга.

Смотри и повторяй!

Степ с подъемом колена

степ с подъемом колена

Для этого упражнение тебе понадобится любое возвышение – скамейка, ступенька, все, что угодно в домашних условиях. Сделай шаг на возвышение, колено второй ноги подымая вверх. Руки работают синхронно с ногами.

Сделай 15 повторений на каждую ногу.

В ТЕМУ: 

Поднятие таза

Поднятие таза

Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки вытяни. В таком положении подымай и опускай бедра.

В ТЕМУ: 

Велосипед

Велосипед

Всё гениальное просто! И это упражнение тому подтверждение. Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений.

В ТЕМУ: 

Приседания-плие

Приседания-плие

Это именно то упражнение, которое помогает подтянуть внутреннюю часть бедра. Эта зона у женщин обычно больше всего страдает.  

Планка

Планка

И завершающее упражнение этой тренировки, без которого никак не обойтись – это планка. Старайся с каждым разом выдерживать все больше времени в планке.

Фото в статье: self.com

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Новости партнеров:


Загрузка...