4 упражнения для красивых бедер, которые можно делать перед телевизором

4 упражнения для красивых бедер, которые можно делать перед телевизором

6094

Бедра всегда являются одной из самых проблемных частей женского тела. Чтобы привести их в порядок, редакция «Единственной» приготовила для тебя 5 несложных упражнений, которые можно делать прямо перед телевизором.

Чтобы бедра были стройными и без намека на целлюлит, тебе нужно правильно питаться и регулярно заниматься. При этом вовсе необязательно ходить в зал – можно заниматься и дома. Главное, делать это на постоянной основе.

Упражнения для бедер: перекаты

Упражнения для бедер дома

Для выполнения этого упражнения поставь ноги чуть шире плеч, немного согнув их в коленях. На выдохе переведи основной вес тела на левую ногу и немного присядь. Не вставая, «перекатись» в такое же положение на правую ногу.

Выполни 3 подхода по 15 полных упражнений (перекат на обе ноги).

В ТЕМУ: Молодая мама рассказала, как ей удалось похудеть всего лишь за 10 минут в день

Важно: перед началом работы с бедрами (или с любой другой частью тела) выполни легкое кардио, чтобы тело успело разогреться. В домашних условиях это может быть бег на месте или прыжки.

Упражнения для бедер в домашних условиях: подъем ноги из положения лежа

Фитнес для бедер дома

Ляг на левый бок, левая нога согнута в колене, правая – ровная. Левая рука упирается в голову, правая – на бедре. На выходе медленно подними ногу, затем – опусти ее в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение для бедер: круговые движения

Упражнение для бедер дома

Займи такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении (нижнюю ногу можно выпрямить). Ровно дыша, сделай 15 круговых движений левой ногой по часовой стрелке, затем – в обратную сторону.

В ТЕМУ: Что можно и нельзя есть перед сном: 10 продуктов

Выполни 3 подхода по 15 повторений в обе стороны. Затем смени ногу.

Упражнение для бедер в домашних условиях: приседания

Упражнения для бедер

Для выполнения этого типа приседаний ноги расставь максимально широко, спина - ровная, руки сложены в замок перед грудью. На выходе присядь так, чтобы ноги образовали одну линию.

В ТЕМУ: 4 способа вдохновить любимого мужчину похудеть

Далее, немного привстань, не возвращаясь в исходное положение, и снова присядь.

Выполни 3 подхода по 20 раз. Обрати внимание, что упражнение выполняется в среднем темпе.

Фото: Giphy 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

10-минутная тренировка для ног дома: 5 лучших упражнений

10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

Новости партнеров:


Загрузка...