4 упражнения, чтобы избавиться от "ушек" на бедрах  за 7 минут в день

4 упражнения, чтобы избавиться от "ушек" на бедрах за 7 минут в день

3594

«Ушки» на бедрах – проблема многих женщин. Давай посмотрим, какие упражнения помогут ее решить.

Чтобы убрать те самые пресловутые «ушки» на бедрах, необходимо регулярно заниматься фитнесом. Редакция «Единственной» подготовила для тебя 4 упражнения, которые можно делать в домашних условиях.

В идеале – просто включи их в свой привычный комплекс для тренировок. Если ты еще не тренируешься, начни делать это. Помни, оптимальное количество силовых тренировок к неделю – 3-4.

Махи

Махи ногой

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Поставь его перед собой и упрусь руками, ноги – на ширине плеч.

В ТЕМУ: 

На выдохе отведи правую ногу в право, затем сделай мах к левой ноге. Следи за тем, чтобы колено было немного согнуто, а мышцы напряжены.

Выполни 40 повторений, после чего сделай то же самое, используя уже левую ногу.

Отведение ноги в сторону в стойке на коленях

Отведение ноги в сторону

Это – классическое упражнения в работе с «ушками" на бедрах. Стань на колени, локти – под плечами. На выдохе подними согнутую левую ногу максимально вверх, задержись на несколько секунд и вернись в исходное положение.

Выполни упражнение 30 раз, после чего повтори его на другую ногу.

Приседания

Приседания

Без приседаний, к счастью или сожалению, не обходится ни один комплекс упражнений. Чтобы убрать «ушки» на бедрах, встань прямо, ноги – на ширине плеч (не шире – это очень важно).

В ТЕМУ: 

На выдохе присядь так, чтобы ягодицы и колени составляли прямую линию. При этом следи за тем, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног. Повтори упражнение 45 раз.

Поднимания ноги лежа на боку

Поднимать ногу

Ляг на правый бок, правую ногу немного согни в колене, упор – на нижнюю руку. На выдохе сделай резкий мах левой ногой и задержись в верхней точнее на несколько секунд. Вернись в исходное положение.

В ТЕМУ: 

Повтори упражнение по 35 раз на каждую ногу.

Важно: не забудь перед началом силовой тренировки сделать разминку, чтобы разогреть мышцы.

Фото: Facebook

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

девушка на улице

3 незаметные упражнения, которые сделают твое тело идеальным за 10 минут в день

упражнения фитнес

3 упражнения, которые помогут встретить лето в мини-юбке

3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды

3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды

Новости партнеров:


Загрузка...