5 эффективных упражнений с гантелями, которые избавят от целлюлита за 15 минут в день

5 эффективных упражнений с гантелями, которые избавят от целлюлита за 15 минут в день

3394

Целлюлит – привычное явление для каждой женщины, но при подготовке к летнему сезону, хочется, чтоб он был как можно менее выраженным и твое тело выглядело подтянутым. Основной союзник в этом деле – спорт!

Эти упражнения с гантелями работают больше всего на самые проблемные и «целлюлитные» места – бедра, ноги, ягодицы, «ушки», внутренняя часть бедра. Ты можешь выполнять их где угодно, главное, чтобы были гантели или любые утяжелители, например, бутылки с водой, если гантелей дома нет.

Также не забывай, что в любо деле важна регулярность. Если ты хочешь уже в мае наслаждаться своим подтянутым телом, выполняй эти упражнения каждый день, уделяя 10-15 минут своего времени. Увидишь, результат тебя порадует!

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

В ТЕМУ: 

Возьми в руки гантели (чем тяжелее, тем больше будет нагрузка на бедра), ноги поставь чуть шире, чем плечи. Делай глубокие приседания (не забывай ровно держать спину), руки опуская параллельно бедрам.

15-20 повторений.

Выпады с махом

Выпады с махом

Стань ровно, ноги поставь на ширине плеч, гантели положи на плечи. Делай выпад назад, а затем, возвращая ногу в исходную позицию, сделай мах в сторону.

15-20 повторений на каждую ногу.

Широкие приседания (плие)

Широкие приседания (плие)

В ТЕМУ: 

Приседания-плие – это самое эффективное упражнение на внутреннюю часть бедра. Ноги поставь широко, носки и колени разведи чуть в сторону. Руки с гантелями расположи по корпусу, спину обязательно держи ровную. Делай глубокие приседания, опуская гантели вниз, следи за тем, чтоб колени «смотрели» в сторону, а не внутрь, а спина была идеально ровной.

15-20 повторений.

Наклон вперед с гантелями

Наклон вперед с гантелями

В ТЕМУ: 

В этом упражнении можешь взять вес гантелей тяжелее, поскольку это упражнение направлено на то, чтоб растянуть поверхность бедер и ягодиц. Поставь ноги немного уже ширины плеч, делай наклоны вниз с гантелями. Опускайся медленно, держа спину ровной и напрягая ягодичную мышцу.

20 повторений.

Выпады назад с тягой

Выпады назад с тягой

Это на первый взгляд сложно упражнение, но очень эффективное, оно задействует сразу несколько групп мышц. Стань ровно, ногу согни вперед, затем сделай выпад назад на нее же. Вернувшись в исходную позицию, сделай мах ногой назад, наклонившись всем корпусом вперед. Гантели держи перед собой.

15-20 повторений.

Гифки в тексте: self.com

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

10-минутная тренировка для ног дома: 5 лучших упражнений

10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

12 причин, почему с возрастом женщина выглядит более сексуальной

12 причин, почему с возрастом женщина выглядит более сексуальной

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

Новости партнеров:


Загрузка...