5 эффективных упражнений с гантелями, которые избавят от целлюлита за 15 минут в день

5 эффективных упражнений с гантелями, которые избавят от целлюлита за 15 минут в день
Целлюлит ‑ привычное явление для каждой женщины, но при подготовке к летнему сезону, хочется, чтоб он был как можно менее выраженным и твое тело выглядело подтянутым. Основной союзник в этом деле ‑ спорт!

Эти упражнения с гантелями работают больше всего на самые проблемные и «целлюлитные» места – бедра, ноги, ягодицы, «ушки», внутренняя часть бедра. Ты можешь выполнять их где угодно, главное, чтобы были гантели или любые утяжелители, например, бутылки с водой, если гантелей дома нет.

Также не забывай, что в любо деле важна регулярность. Если ты хочешь уже в мае наслаждаться своим подтянутым телом, выполняй эти упражнения каждый день, уделяя 10-15 минут своего времени. Увидишь, результат тебя порадует!

Приседания с гантелями

/storage/shares/uploads/files/1%2817%29.gif

В ТЕМУ: 

Возьми в руки гантели (чем тяжелее, тем больше будет нагрузка на бедра), ноги поставь чуть шире, чем плечи. Делай глубокие приседания (не забывай ровно держать спину), руки опуская параллельно бедрам.

15-20 повторений.

Выпады с махом

/storage/shares/uploads/files/2%2817%29.gif

Стань ровно, ноги поставь на ширине плеч, гантели положи на плечи. Делай выпад назад, а затем, возвращая ногу в исходную позицию, сделай мах в сторону.

15-20 повторений на каждую ногу.

Широкие приседания (плие)

/storage/shares/uploads/files/3%2815%29.gif

В ТЕМУ: 

Приседания-плие – это самое эффективное упражнение на внутреннюю часть бедра. Ноги поставь широко, носки и колени разведи чуть в сторону. Руки с гантелями расположи по корпусу, спину обязательно держи ровную. Делай глубокие приседания, опуская гантели вниз, следи за тем, чтоб колени «смотрели» в сторону, а не внутрь, а спина была идеально ровной.

15-20 повторений.

Наклон вперед с гантелями

/storage/shares/uploads/files/4%2816%29.gif

В ТЕМУ: 

В этом упражнении можешь взять вес гантелей тяжелее, поскольку это упражнение направлено на то, чтоб растянуть поверхность бедер и ягодиц. Поставь ноги немного уже ширины плеч, делай наклоны вниз с гантелями. Опускайся медленно, держа спину ровной и напрягая ягодичную мышцу.

20 повторений.

Выпады назад с тягой

/storage/shares/uploads/files/5%2812%29.gif

Это на первый взгляд сложно упражнение, но очень эффективное, оно задействует сразу несколько групп мышц. Стань ровно, ногу согни вперед, затем сделай выпад назад на нее же. Вернувшись в исходную позицию, сделай мах ногой назад, наклонившись всем корпусом вперед. Гантели держи перед собой.

15-20 повторений.

Гифки в тексте: self.com

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Девушка похудела на 63 килограмма благодаря парню, который не хотел приглашать ее на свидание
Девушка похудела на 63 килограмма благодаря парню, который не хотел приглашать ее на свидание
Следующий пост
5 способов не навредить здоровью, если у тебя сидячая работа
5 способов не навредить здоровью, если у тебя сидячая работа

Новости партнёров

Fresh

Свадьба

Фаянсовая свадьба: как отпраздновать 9 лет со дня свадьбы

Узнайте, как сделать фаянсовую свадьбу запоминающейся и особенной.
Психология

Страх перемен: что это и как не дать ему повлиять на вашу жизнь?

Психологический подход к преодолению страха перемен.
Шоубиз

«В кожаной куртке и боди»: Лилия Ребрик продемонстрировала смелый образ после третьих родов

Ведущая проектов на телеканале «Дім», актриса Лилия Ребрик поделилась пикантным фото.
Астрология

Китайский гороскоп на апрель 2024 года: что ждет каждого из нас

Апрель 2024 года будет сложным месяцем! Он ознаменован коридором затмений, в который мы уже вошли, и мы все будем почти весь месяц развиваться и жить под влиянием Ретроградного Меркурия!