4 упражнения, которые облегчат боль во время менструации

4 упражнения, которые облегчат боль во время менструации

1417

Критические дни часто сопровождаются неприятными ощущениями в области живота. Естественно, это делает жизнь не такой комфортной, как хотелось бы.

Чтобы убрать боль во время менструации, кто-то принимает таблетки, а кто-то предпочитает просто провести первые два дня в кровати. Однако есть еще один выход – физические упражнения. Давай посмотрим, какие упражнения способны убрать боль во время критических дней.

Кобра

Упражнения для снятия боли при месячных

Ляг на живот, ладони положи возле груди. Напряги ягодицы. На выходе оторви плечи и грудь от пола. Медленно поднимайся, пока не почувствуешь напряжение в спине. Запрокинь голову назад.

В ТЕМУ: 

Обрати внимание, что при выполнении этого упражнения очень важно напрягать ягодицы и мышцы ног. Если этого не делать, вся нагрузка пойдет на поясницу, и это – не хорошо.

Задержись в достигнутом положении на 20 секунд и медленно вернись на пол.

Кошка

Упражнение кошка

Традиционная «кошка» также отлично снимает боль в животе. Стань на колени, руки должны находиться под плечами. Медленно наклони голову вниз, параллельно скручивая позвоночник. Задержись в этой позиции на 20 секунд.

В ТЕМУ: 

Затем, медленно запрокинь голову назад, параллельно выгибая спину. А этой позиции также необходимо задержаться на 20-30 секунд.

Повтори упражнение 4 раза.

Ноги вверх

Как снять боль во время месячных

Эта позиция позволяет максимально расслабить живот и убрать все неприятные ощущения. Ляг у стены, ноги подними вдоль нее. Далее, упрись стопами в стену, колени при этом можно немного согнуть. Задержись в достигнутом положении в течение 5 минут.

Поза ребенка

Поза ребенка

Из положения сидя на пятках, согни корпус и положи голову на пол, руки пускай сводобно лежат вдоль тела. Задержись в этой позе в течение минуты.

В ТЕМУ: 

Выполняй все упражнения в очень медленном темпе: плавно, без рывков. Идеально выполнить три подхода, выполняя комплекс по кругу. Уже на втором подходе ты почувствуешь расслабление в области живота. 

Фото: Depositphotos

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

Фитнес во время месячных

4 вещи, которые ты должна знать о фитнесе во время критических дней

5 мифов о женских гормонах: это ддолжна знать каждая!

5 мифов о женских гормонах: это должна знать каждая!

5 советов, как пережить критические дни

5 проверенных советов, как пережить критические дни

Новости партнеров:


Загрузка...