Фитнес с Игорем Обуховским: как быстро подтянуть ноги и ягодицы в домашних условиях

Фитнес с Игорем Обуховским: как быстро подтянуть ноги и ягодицы в домашних условиях
Восторженное “ура, весна пришла” обычно быстро сменяется “о нет, скоро лето, а я еще не в форме”. Но если приступить к тренировкам уже сегодня, всего за месяц-два ты сможешь сделать ноги стройнее, а попу ‑ более подтянутой.

К тому же, совсем не обязательно перегружаться: простые упражнения будут очень эффективными – при условии их регулярного выполнения дома. Комплексом упражнений, которые легко делать дома и они точно помогут быстро добиться результата, делится фитнес-тренер и автор методики “Жир-киллер” Игорь Обуховский.

Выпады – враг жира №1

По словам Игоря, выпады – одно из самых сложных упражнений в плане техники, однако – максимально эффективное для мышц ягодиц. Для новичков облегчить освоение упражнения поможет опора (например, удобно использовать стул).

Как правильно выполнять выпады:

/storage/shares/uploads/files/%D0%92%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D1%8B.gif

  1. Встань на правую ногу, левая присогнута, носок касается пола.
  2. На счет “раз” переносим вес тела на пятку, отводим таз назад и наклоняясь вперед, приседаем на правой ноге.
  3. На счет “два” отводим левую ногу подальше назад, на носок, но при этом вес тела остается на правой ноге. Задержись в таком положении буквально на секунду.
  4. На счет “три” верни левую ногу вперед – чтобы она оказалась возле правой стопы.
  5. Поднимись на правой ноге в исходное положение. Затем повтори упражнение, начиная с левой ноги.

Сделай 15-20 повторений и со временем увеличивай количество повторений. 

В ТЕМУ: 

Почему нужно приседать

Для многих моих клиентов приседания – самое нелюбимое упражнение. Хотите быстро подтянуть попу? Тогда приседания придется полюбить, - говорит Игорь Обуховский.

В качестве вспомогательной опоры понадобятся два стула, которые нужно поставить на небольшом расстоянии друг от друга. Дальше все просто:

/storage/shares/uploads/files/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F.gif

  1. Сделай упор ладонями в сиденья стульев. Внимание: колени должны быть слегка присогнутыми, корпус – ровным.
  2. Аккуратно сгибая руки, плавно опускайся вниз – настолько низко, насколько можешь. Задержись в таком положении на секунду и поднимись вверх. Обязательно следи за тем, чтобы спина оставалась ровной.
  3. Важный момент: опускайся – вдох, поднимайся – выдох.

Сделай 15-20 повторений и со временем увеличивай количество повторений. 

Когда мышцы окрепнут, стулья – в сторону – другой вариант приседаний будет еще более эффективным:

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/Prised2.gif

  1. Исходное положение: стопы шире плеч, носки развернуты под углом 45 градусов, спина – ровная.
  2. Делай приседание, пытаясь перенести вес на внешнюю сторону стопы и пятки, а колени направить в стороны (в направлении к носкам).
  3. Таз должен “уходить” немного вниз. Важно: корпус слегка наклоняется вперед, на моменте приседания – вдох, подъема – выдох.

Затем повтори еще 2 круга этих упражнений. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Читаем этикетки
Как правильно читать состав продуктов: 5 важных советов
Следующий пост
Как похудеть на 3 килограмма за неделю: 5 упражнений за 10 минут в день
Как похудеть на 3 килограмма за неделю: 5 упражнений за 10 минут в день

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«Они рассказывали самое болезненное, а потом начинали веселый квиз»: как искали 100 украинцев для квиз-шоу «Поле»

Украинская кастинг-группа имела меньше двух месяцев на отбор 100 украинцев из всех желающих сняться в проекте «Поле».
Шоубиз

Правда ли, что умер король Великобритании Чарльз III?

Информацию о смерти короля Чарльза III опровергли.
Психология

Упражнение для заземления от психолога: 9 минут, чтобы снять стресс

Уже больше двух лет украинцы живут в постоянном стрессе, влияющем на качество нашей жизни.
Астрология

Китайский гороскоп на неделю с 18 по 24 марта 2024 года: что ждет ваш знак Зодиака

Откройте для себя тайны будущего с нашим подробным ежедневным китайским гороскопом для недели с 18 по 24 марта 2024 года.