складки на спине

Как убрать складки на спине: 5 эффективных упражнений за 10 минут в день

3651

Ровная спина — залог красоты, но эффект будет испорчен, если из-под одежды выдаются жировые складки. Не беда, есть несколько эффективных упражнений, которые за короткое время подтянут все лишнее.

Делай эти упражнения ежедневно, чтобы иметь ровную, красивую, подтянутую и стройную спину. 

Прыжки с заведением рук

Согни колени и выпрыгни резко вверх, максимально заводя руки за спину. Выполни 30-40 таких прыжков без передышки. 

В ТЕМУ: 

Прокачка мышц спины

Стань на колени, заведи руки за спину и своди их максимально. Разводя руки, не расслабляй до конца мышцы спины. Следи за осанкой в этом упражнении. Выполняй его 1-2 минуты. 

Планка с подтягиванием ног

Стань в планку и поочередно подтягивай каждую ногу в локтю. Выполни 10-15 подходов для каждой ноги. 

Подтягивание ног, лежа на лопатках

Ляг на спину и подними ягодицы, так, чтобы основной вес приходился на лопатки (они должны быть расправлены, спина ровная и расслабленная).

В ТЕМУ: 

Подтягивай колено максимально близко ко лбу, после вытягивай ногу, после снова поднимай колено и касайся ногой пола. Сделай по 10-15 подходов на каждую ногу. 

Бабочка

Это йоговское упражнение нужно делать в удобном для себя темпе. На вдохе максимально заведи руки за спину, на выдохе перенеси их вперед.

В ТЕМУ: 

Выполняй это упражнение 2-3 минуты, не забывай о дыхании. 

Через 2 недели регулярных тренировок ты заметишь явные результаты на своей красивой спортивной спине!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды

3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды

тренировка

4 легкие и эффективные тренировки, которые можно делать перед сном

подбородок

4 простых упражнения за 10 минут в день, чтобы убрать второй подбородок

Новости партнеров:


Загрузка...