Фитнес с Игорем Обуховским: 4 упражнения, которые избавят от живота за месяц

Фитнес с Игорем Обуховским: 4 упражнения, которые избавят от живота за месяц

9524

Кто из нас не мечтает о плоском подтянутом животе? Думаешь, что добиться идеального пресса быстро невозможно? При соблюдении диеты и регулярных тренировках даже с минимальным набором упражнений ты получишь поразительный результат всего за месяц.

Фитнес-тренер и автор методики “Жир-Киллер” Игорь Обуховский показывает упражнения для того, чтобы быстро прокачать пресс и избавиться от живота.

Начинаем с разминки и растяжки

Разминка

Даже если вы не собираетесь проводить активную тренировку – не пренебрегайте минимальной растяжкой. Ведь что-то потянуть-растянуть можно при одном неосторожном движении. Если же тело изначально подготовлено к получению нагрузки – то тренировка будет безопаснее. Так что начинаем с разминки!, - говорит Игорь.

В ТЕМУ: 

  1. Растяжку начинаем с потягиваний вперед (округляя грудной отдел позвоночника)
  2. Выдох – наклон вперед. Хорошенько растягиваем заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия.
  3. Сгибая ногу, пятку прижми к ягодице, а переднюю часть бедра – квадрицепс – держи расслабленной.

Продолжительность разминки – от 3-х минут.

Прямые скручивания

прямые скручивания Игорь Обуховский

Самое важное – полная концентрация во время выполнения упражнения, а делать скручивания нужно медленно, и основная нагрузка должна приходится именно на пресс.

  1. Ляг на пол, ноги согнуты, ладони за головой, шея и затылок чуть приподняты.
  2. Сделай вдох, а на выдохе – скручивание: приподними верхнюю часть корпуса (до лопаток), пытаясь ладонями коснуться колен.

В ТЕМУ: 

При этом не нужно отрывать поясницу от пола, если не достаешь до колен – касайся середины бедра. И не задерживай дыхание: подъем – выдох, опускание – вдох.

Выполняй 3 подхода по 15-20 раз.

Лодочка и планка

планка Игорь Обуховский

При всей своей мнимой “простоте” эти два упражнения – очень непростые для выполнения. Следовательно – эффективны.

В ТЕМУ: 

  1. Выполняя “лодочку”, не старайся слишком сильно раскачиваться, важно, чтобы мышцы напрягались, а не ты просто перекатывалась. Делай 3 подхода по 15-20 упражнений.
  2. Планка – отличный способ подтянуть все мышцы, в том числе – пресса. Важно: спина не должна слишком прогибаться, руки держи ровными. Начни с 3 подходов по 30 секунд, постепенно увеличивая время “стойки”.

Диагональные скручивания

пресс Игорь Обуховский

Диагональные скручивания – обязательны, если хочешь подкачать косые мышцы пресса:

  1. Ляг на пол, чтобы таз и ноги были неподвижны.
  2. Приподнимая лопатки, правым локтем тянитесь к левому колену (затем наоборот – левым локтем к правому).
  3. Следи за дыханием: подъем (скручивание) – выдох, опускаешься – вдох.

Выполняй 3 подхода по 15 раз.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

 



Прочти это:

10-минутная тренировка для ног дома: 5 лучших упражнений

10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

Новости партнеров:


Загрузка...