Фитнес с Игорем Обуховским: 3 эффективных упражнения для похудения

Фитнес с Игорем Обуховским: 3 эффективных упражнения для похудения

2498

Быть стройным и подтянутым хочется каждому. Вот только времени на себя зачастую не хватает. В таком случае достойной альтернативой станут домашние тренировки.

При правильном выборе упражнений ты сможешь эффективно тренироваться в любую свободную минутку. Какие упражнения помогут поддерживать тело

в тонусе – рассказывает фитнес-тренер и автор методики “Жир-Киллер” Игорь Обуховский. Кстати, представленные упражнения можно выполнять абсолютно бесшумно – так что тренироваться ты сможешь действительно в любых условиях, даже, когда спит малыш.

Статика для ног

Игорь Обуховский упражнения

Отличную нагрузку дают так называемые статические упражнения: по сути, ты не делаешь много движений, но мышцы работают на “ура”. И вот одно из таких упражнений:

  1. Сделай легкий полуприсед и отставь назад одну ногу (начинать можно с любой), но не ставь носок на пол. Руки сомкни у груди.
  2. Зафиксируй тело в таком положении на одну минуту. Важно: основная нагрузка должна идти на бедра и ягодицы, также старайся не “качаться” в сторону, а максимально концентрироваться.
  3. Медленно подтяни ногу вперед и выполни упражнение на другую ногу.

Сделай по 1 минуте на каждую ногу.  

В ТЕМУ: 

Упражнение для ягодиц

фитнес с игорем обуховским

Одно из самых нелюбимых “жировых депо” это, конечно же, ягодицы. Чтобы избавиться от лишнего жира там, нужно максимально снизить употребление вредных вкусняшек и делать эффективные упражнения. Например, вот такое:

  1. Отставь одну ногу назад, немного подними ее, а туловище наклони вперед.
  2. Легонько покачивай ногой вверх-вниз, а затем ненадолго зафиксируй в таком положении.
  3. Медленно подтяни ногу и выполни упражнение для другой ноги.

Сделай по 1 минуте на каждую ногу.

В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: 4 упражнения, которые избавят от живота за месяц

Мощный пресс – за минуту

игорь обуховский похудение

Как же без прокачки пресса? Тем более есть суперэффективное упражнение!

  1. Минутка отдыха: сядь в позу лотоса и переведи дыхание. Обхвати руками ноги в районе бедер.
  2. Зафиксируй такое положение спины, а вот руки отведи назад.
  3. Оставайся в таком положении на протяжении минуты, стараясь не раскачиваться и максимально напрягать мышцы пресса.

Зафиксируй позу на 1 минуту. Повтори комплекс еще 2 раза.

В ТЕМУ: 

Поверь: это лишь кажется, что делать упражнения на протяжении минуты – очень легко. На самом деле статитические упражнения очень эффективны, если со временем почувствуешь силы делать по несколько подходов – вперед!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

10-минутная тренировка для ног дома: 5 лучших упражнений

10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

Новости партнеров:


Загрузка...