упругие ягодицы

Упругие ягодицы за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

3936

Каждая девушка мечтает о красивой и подтянутой нижней части тела. Мы подготовили комплекс, который поможет тебе получить быстрый и впечатляющий результат.

Это ежедневная тренировка, которая займет не более 10 минут твоего времени, зато в скором времени сможет приятно удивить. 

Толчки корпуса вверх

Ляг на спину, одну ногу согни, а другую вытяни. Поднимайся, напрягая ягодичные мышцы и отталкиваясь согнутой ногой. Сделай 10-15 подъемов с каждой ногой. 

упражнения для ягодиц

Махи в сторону

Стань на четвереньки, выпрями ногу и с усилием взмахивай ею вверх, как можно выше. Опускай ногу поочередно по разные стороны от ступни второй ноги.

В ТЕМУ: 

Выполни по 16-20 махов для каждой. 

как накачать ягодицы

Толчки ногами вверх

Стань на четвереньки и толкай согнутую в колене ногу вверх. Выполни по 20-30 толчков для каждой ноги. 

как сделать упругие ягодицы

 

Диагональные приседания с выталкиванием

Заведи одну ногу назад и в сторону, присядь. После аккуратно перенеси вес на другую ногу и подними рабочую ногу в сторону так высоко, как сможешь.

В ТЕМУ: 

Чтобы соблюдать в этом упражнении баланс, старайся все время смотреть в одну и ту же точку. Выполни по 10-15 подходов для каждой ноги. 

тренировка для ягодиц

 

Двойные приседания

Широко разведи носки и колени.

В ТЕМУ: 

Медленно присядь так низко, как только можешь, а потом в этой точке поднимись на носки. Выполни 15-20 таких приседаний. 

фитнес для ягодиц

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

10-минутная тренировка для ног дома: 5 лучших упражнений

10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

Новости партнеров:


Загрузка...