4 упражнения из йоги, которые помогут похудеть за 10 минут в день

4 упражнения из йоги, которые помогут похудеть за 10 минут в день

2766

Йога – не метод для мгновенного похудения, однако – надежный способ сбросить вес, для тех, кто хочет сделать это раз и навсегда.

Похудение от занятий йогой происходит благодаря трансформации всего организма: ускорения обмена веществ, тотального очищения и улучшения работы всех систем. Конечно, для этого нужно время. Поэтому йога подойдет тебе, если ты готова не просто ситуативно сбросить вес, а по-настоящему изменить свое тело.

Чтобы похудеть, ежедневно выполняй несложный комплекс асан, который займет у тебя не более 10 минут в день.

Поза кобры

Поза кобры

Чтобы выполнить позу кобры, ляг на живот, ладони поставь возле груди. Стопы размести на ширине плеч, пальцы прижми к полу.

На вдохе оторви грудь от пола. Старайся подниматься, используя мышцы спины, руки просто служат опорой. Потихоньку поднимайся до того уровня, пока не выпрямятся руки. Обрати внимание, что лобковая кость должна быть прижата к полу.

В ТЕМУ: 

Также не забудь напрячь ягодицы, чтобы убрать нагрузку с поясницы. На завершающем этапе выполнения упражнения, максимально раскрой грудную клетку и запрокинь голову назад.

Поза верблюда

поза верблюда

Поза верблюда призвана укрепить мышечный корсет позвоночника, а также мышцы рук, ног и ягодиц.

Для ее выполнения встань на колени, расположив их на ширине таза. Поставь руки на бедра, туловище тяни максимально вверх. Далее, отклонись назад и возьмись ладонями за пятки. Если у тебя пока не получается – положи их на икры.

В ТЕМУ: 

С выдохом необходимо прогнуться в груди и пояснице, постепенно отводя голову назад. Не забудь максимально напрячь ягодицы.

Важно: позу нельзя делать, если у тебя нарушено кровообращение в головном мозге, а также есть проблемы с давлением.

Поза рыбы

Поза рыбы воздействует на эндокринную систему, тем самым налаживая обмен веществ.

Если ты новичок, и только начинаешь практиковать йогу, делай облегченный вариант упражнения: сядь в Ваджрасану. Далее, аккуратно ляг на спину. На выдохе сделай прогиб в груди, макушку поставь на пол. При выполнении данной позы помогай себе локтями.

Поза плуга

Для новичков данную позу следует выполнять в облегченном варианте. Для ее выполнения тебе понадобится стул.

Ляг на спину, руки через стороны вытяни над головой. С выдохом аккуратно подтяни колни к груди, а далее аккуратно вытяни их назад и поставь стопами на стул. Обрати внимание, что выполнение этой асаны не должны приносить никаких болевых ощущений. Как только почувствуешь что-то неприятное – останавливайся на этом уровне, не пытаясь запрокинуть ноги дальше.

В ТЕМУ: 

Важно: перед началом выполнения статических асан сделай Сурью Намаксар.

Обычно, чтобы увидеть изменения после занятий йогой, человеку требуется полгода регулярной практики. Начинай выполнение асан с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время. Кроме того, помни, начинать практиковать йогу лучше всего с инструктором, чтобы освоить основные правила безопасности. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

3 причины, почему йога помогает справиться с депрессией

3 причины, почему йога помогает справиться с депрессией

3 асаны йоги, которые можно делать в офисе

3 упражнения из йоги, которые можно делать прямо в офисе

совместный спорт

4 вида спорта, которыми можно и нужно заниматься в паре

Новости партнеров:


Загрузка...