пилатес

Пилатес для начинающих: 5 упражнений для стройной фигуры за 10 минут в день

3567

Пилатес — один из самых эффективных видов спорта, которыми можно заниматься и дома.

Уделяй этим упражнениям хотя бы 10 минут ежедневно и быстрые результаты не заставят себя ждать.

Подъемы к носкам

Ляг на спину, руки заведи за голову. Поднимайся с прямыми руками и ногам, стараясь кончиками пальцев дотянуться до пальцев ног. При подъеме выдох, при возвращении вдох. Выполни 15 подъемов.

В ТЕМУ:

Заведение ног за голову

Медленно поднимай прямые ноги, стараясь завести их за голову, идеально — коснуться пятками пола. Можешь поддерживать поясницу руками. Сделай 10-15 повторений.

В ТЕМУ:

Сгибание ног

Это отличное упражнение, чтобы подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными. Подними обе ноги над полом и каждую из них поочередно подтягивай к корпусу, помогая руками. 10 раз для каждой ноги.

В ТЕМУ:

Подъемы ног и корпуса

Ляг на живот, руки сложи сзади в замочек. На выдохе три раза согни ноги в коленях и один раз подними корпус. Вдох, на выдохе — повторить. Выполни 10 таких подходов.

Супермен

На выдохе вместе подними вверх противоположные ногу и руку, меняй их, пока хватит дыхания. Потом вдохни и на выдохе продолжай. Выполняй упражнение минуту.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

пилатес 10 минут

5 самых эффективных упражнений пилатеса для стройной фигуры за 10 минут в день

Пилатес для новичков: 4 упражнения для красивого пресса и здоровой спины

Пилатес для новичков: 4 упражнения для красивого пресса и здоровой спины

Новости партнеров:


Загрузка...