Красивый живот за 2 недели: 3 самых эффективных упражнения от Игоря Обуховского

Красивый живот за 2 недели: 3 самых эффективных упражнения от Игоря Обуховского

15932

Игорь Обуховский очень точно знает, как сделать идеальное женское тело и рассказал нам, более того, даже показал 3 самых лучших упражнения для пресса.

Красивый животик – это огромный труд и главное в нем – регулярность. Чтобы добиться хорошего результата, важно систематично заниматься. А эффективные упражнения подскажет фитнес-тренер, автор методики «Жир-Киллер» Игорь Обуховский.

Разминка

Начинаем с разминки – попрыгай 5-10 минут на скакалке. Если скакалки нету или дома недостаточно места, можно выполнить альтернативный разминочный комплекс:

  • 10 приседаний
  • 30 касаний локоть-колено
  • 30 прыжков

Повторить нужно в 3 подхода.

В ТЕМУ: 

упражнения на пресс

А затем можно приступать непосредственно к упражнениям на пресс.

  1. Исходное положение – лежа на спине, под поясницу положи полотенце, а под ноги – валик.
  2. Поднимай и опускай ноги (при опускании пятку ставь на валик), важно делать движения медленно, чтобы максимально почувствовать напряжение. Количество повторений – 15 раз.

В ТЕМУ: 

Прямые скручивания

Дальше – прямые скручивания, тоже очень эффективное упражнение, количество повторений – 20 раз.

  1. Исходное положение – лежа на спине, носки опираются на валик, пятки на коврике.
  2. Поднимайся вверх, обязательно касаясь кончиками пальцев коленей. В этом положении зафиксируй себя на пару секунд – и вернись в исходное положение.

Короткий перерыв в 30 секунд для отдыха – и еще разок выполни эти два упражнения.

В ТЕМУ: 

Березка, ягодичный мост и скурчивания

И дальше – несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые дают хорошую нагрузку сразу на пресс, ягодицы и поясницу.

  • Березка с согнутыми ногами: лежа на спине согнутые в коленях ноги поднимай вверх, как бы “выталкиваясь” вверх попой.

березка для пресса

  • Ягодичный мост: исходное положение то же – на выдохе поднимайся вверх и останься в таком положении на пару секунд, затем вернись в исходное.

ягодичный мост

  • Прямые скручивания: лежа на спине прямые ноги поднимай вверх, как бы “выталкиваясь” вверх попой. Если не получается держать ноги полностью прямыми – ничего страшного. Поднимаясь (на выдохе), старайся достать кончиками пальцев носки.

прямые скручивания

Эти 3 упражнения выполняй медленно, пытаясь максимально прочувствовать напряжение в мышцах. Количество повторений – по 20 раз.

Делай этот комплекс упражнений хотя бы трижды в неделю - и совсем скоро ты получишь отличный результат!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

плоский живот

3 упражнения для плоского живота за 5 минут в день

3 упражнения из пилатеса для красивого пресса

3 упражнения из пилатеса для красивого пресса

упражнения фитнес

3 упражнения, которые помогут встретить лето в мини-юбке

Новости партнеров:


Загрузка...