красивые руки

Красивые руки за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

2731

Пришло время коротких рукавов: порази всех окружающих своими подтянутыми и спортивными руками.

Уделяй этим упражнениям всего 10 минут в день и уже через несколько недель результат не заставит себя ждать.

Отжимания

Обычные отжимания: самые эффективные движения для рук. Они задействуют и бицепс, и трицепс, а нагрузкой служит собственное тело. Выполни 7-10 отжиманий. Если сложно: опирайся не на пальцы ног, а на колени.

В ТЕМУ:

Подъем рук в планке

Стань в планку, поочередно поднимая согнутые в локте руки. Задерживайся в таком положении на 3-5 секунд. Выполни по 15-20 раз для каждой руки.

В ТЕМУ:

Супермен

Ляг на живот, вытяни руки вперед, отведи в сторону и заведи назад, так далеко, как только получится. Повтори упражнение 20 раз.

Боковые отжимания

Ляг на бок, одной рукой обними себя, второй отталкивайся от пола. Выполни 5-7 отжиманий для каждой руки.

Толчки с книгой

Ляг на спину, подогни одну ногу. Отталкивайся с помощью этой ноги и противоположной руки.

В ТЕМУ:

Чтобы следить за правильной осанкой во время упражнения, в свободную вытянутую руку возьми книгу и следи, чтобы она не упала.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды

3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды

тренировка

4 легкие и эффективные тренировки, которые можно делать перед сном

подбородок

4 простых упражнения за 10 минут в день, чтобы убрать второй подбородок

Новости партнеров:


Загрузка...