4 эффективных упражнения для нижнего пресса, которые можно сделать за 5 минут в день

4 эффективных упражнения для нижнего пресса, которые можно сделать за 5 минут в день

5841

Нижний пресс зачастую является самой проблемной частью женской фигуры. Чтобы сделать его идеальным, выполняй 3 раза в неделю несложную тренировку.

Помни, чтобы мышцы живота хорошо реагировали на физическую нагрузку, не забудь их разогреть перед тренировкой.

Упражнение №1

как накачать пресс

Ляг на спину. Проследи, чтобы поясница была крепко прижата к полу. Подними ноги на 40-50 сантиметров от пола. Далее, начни их скрещивать, меняя верхнюю ногу.

В ТЕМУ: 

Во время выполнения упражнения очень важно следить за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Если она образует прогиб, то вся нагрузка с пресса уйдет именно на поясницу, и это может ее травмировать.

Выполни 15 повторений.

Упражнение №2

нижний пресс

Ляг на спину, как и в предыдущем упражнении. Согни ноги в коленях. На выдохе немного подтяни колени к груди, на вдохе вернись в исходное положение.

Выполни 20 повторений.

Упражнение №3

пресс

В ТЕМУ: 

Ляг на спину, правую руку вытяни за голову. На выходе подними правую руку и левую ногу так, чтобы они соединились. Выполни 10 повторений, затем сделай то же самое, используя левую руку и правую ногу.

Упражнение №4

накачать пресс

Данное упражнение поможет тренировать не только нижний пресс, но и бедра. Ляг на спину, руки разведи в стороны. Ноги расположи так, чтобы колени были вместе, а носки «смотрели» в разные стороны.

В ТЕМУ: 

На выдохе соедини руки за головой и напряги пресс, носки ног в это время соединяются. Задержись в положении на 30 секунд и вернись в исходную позицию.  

Повтори упражнение 15 раз.

Важно: не отдыхай между упражнениями дальше 20 секунд. Отдых между подходами не должен превышать 7 секунд.

Приятной тренировки.

Фото: Giphy

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

Пресс

3 упражнения для идеального нижнего пресса за 7 минут в день

плоский живот

3 упражнения для плоского живота за 5 минут в день

3 упражнения из пилатеса для красивого пресса

3 упражнения из пилатеса для красивого пресса

Новости партнеров:


Загрузка...