Как сжечь 500 калорий за 10 минут: комплекс упражнений от Игоря Обуховского

Как сжечь 500 калорий за 10 минут: комплекс упражнений от Игоря Обуховского
Плохая новость: кушать все подряд, не занимаясь спортом, и оставаться в идеальной форме ‑ не получится. А вот если выполнять эффективную программу упражнений, то никакие лишние сантиметры тебе не страшны.

Фитнес-тренер и автор методики “Жир-Киллер” Игорь Обуховский поделился упражнениями программы «Прыжковый интенсив», которые помогут держать тело в тонусе.

“Обращаю ваше внимание: прыжковые упражнения – это большая нагрузка, риск получения травмы возрастает. Поэтому обязательно делайте сначала разминку – и не делайте слишком резких движений. А после – растяжка – чтобы расслабить мышцы. И это еще поможет снизить возможную крепатуру”, - говорит Игорь.

Из планки – в прыжок

/storage/shares/uploads/files/Intensive1.gif

Любишь делать планку? Отлично: предлагаем немного модифицировать это эффективное упражнение.

  1. Стань в планку, при этом поясница должна быть ровной, следи, чтобы нигде не было “провисов и прогибов”. Важно: пресс должен быть напряжен – это поможет контролировать положение корпуса.
  2. Прыгни движением “ноги врозь” - и вернись в исходное положение.

Ноги вместе – ноги врозь

/storage/shares/uploads/files/Intensive2.gif

Еще одно классное упражнение - ”антижир” - прыжки “ноги вместе – ноги врозь”.

  1. Исходное положение: стань ровно, ноги чуть присогнуты в коленях.
  2. Сделай прыжок! Важно: амплитуда должна быть достаточно широкой. В момент “врозь” делай хлопок руками, когда “вместе” - хлопок ладонями по бедрам. Прыгать нужно достаточно интенсивно!

Прыжки в планку

/storage/shares/uploads/files/Intensive3.gif

  1. Стань ровно, ноги на ширине плеч, затем опускайся корпусом плавно вперед так, чтобы коснуться ладонями пола.
  2. Выпрыгни назад так, чтобы оказаться в положении планки.
  3. Отталкиваясь руками, прыгни в исходное положение, так, чтобы ноги оказались на ширине плеч.
  4. Поднимись, сделай прыжок с одновременным хлопком в ладони.

Все эти упражнения очень эффективны, особенно при регулярном выполнении. Число повторений – от 10 для каждого упражнения – отдых – и можно повторить. Но помни о том, что главное – следить за техникой выполнения и повышать нагрузку постепенно, а не ставить рекорды. 

Предыдущий пост
Диетолог рассказала, почему воду нужно пить теплой
Диетолог рассказала, почему воду нужно пить теплой
Следующий пост
Как быстро похудеть и не навредить своему здоровью
Как быстро похудеть и не навредить своему здоровью

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

В Києві пройде масштабний жіночий форум про інвестиції в цінні папери, в Україну та в себе

Які плани на 2024 рік? Перемога України, поїздка на море, підвищення доходу?
Шоубиз

«Они рассказывали самое болезненное, а потом начинали веселый квиз»: как искали 100 украинцев для квиз-шоу «Поле»

Украинская кастинг-группа имела меньше двух месяцев на отбор 100 украинцев из всех желающих сняться в проекте «Поле».
Шоубиз

Правда ли, что умер король Великобритании Чарльз III?

Информацию о смерти короля Чарльза III опровергли.
Психология

Упражнение для заземления от психолога: 9 минут, чтобы снять стресс

Уже больше двух лет украинцы живут в постоянном стрессе, влияющем на качество нашей жизни.