Как сжечь 500 калорий за 10 минут: комплекс упражнений от Игоря Обуховского

Как сжечь 500 калорий за 10 минут: комплекс упражнений от Игоря Обуховского

5809

Плохая новость: кушать все подряд, не занимаясь спортом, и оставаться в идеальной форме – не получится. А вот если выполнять эффективную программу упражнений, то никакие лишние сантиметры тебе не страшны.

Фитнес-тренер и автор методики “Жир-Киллер” Игорь Обуховский поделился упражнениями программы «Прыжковый интенсив», которые помогут держать тело в тонусе.

“Обращаю ваше внимание: прыжковые упражнения – это большая нагрузка, риск получения травмы возрастает. Поэтому обязательно делайте сначала разминку – и не делайте слишком резких движений. А после – растяжка – чтобы расслабить мышцы. И это еще поможет снизить возможную крепатуру”, - говорит Игорь.

Из планки – в прыжок

из планки в прыжок

Любишь делать планку? Отлично: предлагаем немного модифицировать это эффективное упражнение.

  1. Стань в планку, при этом поясница должна быть ровной, следи, чтобы нигде не было “провисов и прогибов”. Важно: пресс должен быть напряжен – это поможет контролировать положение корпуса.
  2. Прыгни движением “ноги врозь” - и вернись в исходное положение.

Ноги вместе – ноги врозь

Ноги вместе – ноги врозь

Еще одно классное упражнение - ”антижир” - прыжки “ноги вместе – ноги врозь”.

  1. Исходное положение: стань ровно, ноги чуть присогнуты в коленях.
  2. Сделай прыжок! Важно: амплитуда должна быть достаточно широкой. В момент “врозь” делай хлопок руками, когда “вместе” - хлопок ладонями по бедрам. Прыгать нужно достаточно интенсивно!

Прыжки в планку

Прыжки в планку

  1. Стань ровно, ноги на ширине плеч, затем опускайся корпусом плавно вперед так, чтобы коснуться ладонями пола.
  2. Выпрыгни назад так, чтобы оказаться в положении планки.
  3. Отталкиваясь руками, прыгни в исходное положение, так, чтобы ноги оказались на ширине плеч.
  4. Поднимись, сделай прыжок с одновременным хлопком в ладони.

Все эти упражнения очень эффективны, особенно при регулярном выполнении. Число повторений – от 10 для каждого упражнения – отдых – и можно повторить. Но помни о том, что главное – следить за техникой выполнения и повышать нагрузку постепенно, а не ставить рекорды. 



Прочти это:

2 секрета идеальной фигуры

2 секрета идеальной фигуры: похудеть помогут водоросли

3 напитка из доступных продуктов, которые помогут похудеть

3 напитка из доступных продуктов, которые помогут похудеть

3 причины, которые мешают тебе худеть

3 причины, которые мешают тебе похудеть

Новости партнеров:


Загрузка...