Упругие ягодицы за 10 дней: 5 эффективных упражнений

ягодицы
Как накачать ягодицы, чтобы на них не осталось ничего лишнего и они отлично смотрелись в бикини? Делай этот комплекс ежедневно и результат тебя обрадует.

Двойные приседания. Поставь ноги на ширину плеч, носки прямо. Присядь, а потом разверни носки и присядь снова. Выполни 20 приседаний.

/storage/shares/uploads/files/01%2812%29.gif

Толчки вверх. Стань на четвереньки и толкай ногу, согнутую в колене, вверх. Сделай 20 повторений для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/02%2814%29.gif

В ТЕМУ:

Махи. Стань ровно, пожно опереться о стену. Заводи ногу назад по 40 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/03%2813%29.gif

Стань ровно, ноги на ширине плеч. Отведи ногу назад и присядь. Сделай 15-20 приседаний на каждую ногу.

/storage/shares/uploads/files/04%2813%29.gif

В ТЕМУ:

Ляг на спину, одну ногу согни, вторую подними вверх. Напрягая мышцы ягодиц, поднимай ногу вместе с корпусом. 20-25 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/05%2813%29.gif

В ТЕМУ:

Предыдущий пост
Чайный гриб для похудения: как сбросить 6 килограммов без усилий
Чайный гриб для похудения: как сбросить 6 килограммов без усилий
Следующий пост
Фруктовая диета: как сбросить 5 килограммов за неделю
Фруктовая диета: как сбросить 5 килограммов за неделю

Новости партнёров

Fresh

Психология

Группы поддержки – что это такое и почему они полезны? Рассказывает психологиня

Меткое сказанное доброе слово, объятия, сообщения «Я в тебя верю», и даже улыбка незнакомца или незнакомки влияют на наше эмоциональное состояние.
Свадьба

Фаянсовая свадьба: как отпраздновать 9 лет со дня свадьбы

Узнайте, как сделать фаянсовую свадьбу запоминающейся и особенной.
Психология

Страх перемен: что это и как не дать ему повлиять на вашу жизнь?

Психологический подход к преодолению страха перемен.
Шоубиз

«В кожаной куртке и боди»: Лилия Ребрик продемонстрировала смелый образ после третьих родов

Ведущая проектов на телеканале «Дім», актриса Лилия Ребрик поделилась пикантным фото.