4 упражнения из йоги, которые сделают твою фигуру идеальной

4 упражнения из йоги, которые сделают твою фигуру идеальной

5184

Йога – универсальное средство для работы над телом и душой. Тренера говорят, достаточно уделять йоге 20 минут в день, и уже через несколько месяцев ты заметно похудеешь, а также научишься справляться со стрессом.

Йога для похудения – это не просто тренировка тела, она расслабляет, успокаивает мысли и учит позитивно относиться к миру.

Девушки, которые уже занимаются практикой, отмечают, что благодаря йоге они не только похудели, но и в их жизни стало гораздо меньше стресса.

йога для новичков

Чтобы похудеть, а также познакомиться с йогой, ежедневно выполняй 4 несложных упражнения.

Поза треугольника (Уттхита Триконасана)

поза треугольника

Поза треугольника укрепляет ноги и спину, укрепляет грудные мышцы и таз. Для выполнения этой асаны расставь ноги шире плеч. Правая стопа «смотрит» в сторону, левая – прямо.

В ТЕМУ: 

Распредели вес так, чтобы он был на всей стопе равномерно, а не каком-то отдельном участке. Далее, вытяни руки в стороны на уровне плеч. Медленно, потянись в сторону правой руки, затем медленно опускайся вниз, пока рука не дотянется до голени. Ноги, при этом, остаются ровными.

Следи, чтобы во время выполнения упражнения ты не ощущала неприятные ощущения.

Задержись в позе на 15 секунд, после чего аккуратно вернись в исходное положение, и повтори то же самое на другую сторону, повернув левый носок в сторону. 

Поза дерева (Врикшасана)

поза дерева

Эта поза укрепляет ноги и спину, а также учит держать равновесие. Чтобы выполнить Врикшасану, стань ровно, стопы вместе, позвоночник идеально ровный, тянется вверх.

Согни правую ногу в колене, возьми стопу рукой и расположи ее на бедре. Далее, выпрямись, вытяни руки над головой и соедини ладони.

В ТЕМУ: 

Если тебе сложно удержать равновесие в этой позе, выполняй ее возле стены.

Задержись в позе 15-20 секунд.

Поза кобры (Бхуджангасана)

поза кобры

Поза кобры, как нельзя лучше, вытягивает позвоночник и делает его сильным. Ляг на живот, ладони расположи на уровне груди.

Мышцы бедер и ягодиц максимально напряги. Помни, если этого не сделать, вся нагрузка от выполнения упражнения попадет на поясницу. А это может быть чревато травамами.

Далее, медленно начни подниматься. Поднимайся до того уровня, пока чувствуешь комфорт. Если становится больно, опустись на несколько сантиметров.

Задержись в положении на 10 секунд.

Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана)

поза собаки

Поза собаки укрепляет мышцы ног, а также растягивает спину. Для ее выполнения стань на колни, руками упрись в пол.

В ТЕМУ: 

На выдохе выпрями руки и колени. Старайся дотянуться всей стопой до пола. Следи, чтобы спина была ровной. Мышцы шеи расслабь.

Задержись в позе на 20-25 секунд.

йога

Выполни все упражнения по кругу 3 раза.

Приятной тренировки. 

Фото: Depositphotos



Прочти это:

спорт вместе

3 вида спорта, которыми можно заниматься с любимым

3 упражнения из йоги для идеальной спины

3 упражнения из йоги для идеальной спины

3 асаны йоги, которые можно делать в офисе

3 упражнения из йоги, которые можно делать прямо в офисе

Новости партнеров:


Загрузка...