йога

5 лучших упражнений из йоги для похудения

4170

В такую жару совсем не хочется бегать, прыгать и томиться в душном спортзале. Зато можно заняться спокойной йогой, которая принесет не меньшие результаты!

Выполняй эти пять главных упражнений из йоги ежедневно, чтобы выпрямить осанку, вытянуть позвоночник, расправить плечи, убрать живот, подтянуть ягодицы и руки.

Поза кошки. Стань на четвереньки, максимально выгнись вверх, а потом максимально прогни спину. На прогибе — вдох. Повтори 30 раз.

В ТЕМУ:

Собака, смотрящая вниз. Главная поза йоги, которая оздоравливает и подтягивает все тело. Стань на четвереньки, подогни пальцы, выпрями ноги, руки и спину на выдохе. Стой так 3-5 секунд и возвращайся в исходное положение на вдохе. Сделай 5-7 повторений.

Поза воина. Выстави вперед согнутую в колене ногу и наклонись к ней, а потом выпрямляй корпус, с разведенными в сторону руками, на выдохе. Задержись в этой позе на 5-10 секунд, размеренно дыша, и на вдохе возвращайся в исходное положение. 3 раза для каждой стороны.

В ТЕМУ: 

Подогни ногу, вторую выпрямь. Корпус наклони к согнутой ноге. Поднимись на выпрямленной ноге, а вторую подними, как можно выше. Выполни 5-7 раз для каждой ноги.

Растяжка. Выпрями ноги как можно сильнее и наклонись к корпусу, чтобы взяться руками за носки.

В ТЕМУ:

Если не достаешь, воспользуйся резинкой, или скакалкой, чтобы обхватить ступни. Размеренно дыши, наклоняясь все ниже в течение 60 секунд.



Прочти это:

10-минутная тренировка для ног дома: 5 лучших упражнений

10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

Новости партнеров:


Загрузка...