6 фитнес-лайфхаков, которые помогут сбросить вес до конца лета

6 фитнес-лайфхаков, которые помогут сбросить вес до конца лета
Бывший профессиональный футболист, а ныне персональный тренер и фитнес-звезда Инстаграма ‑ Брэдли Симмондс ‑ рассказал, какие маленькие хитрости помогут существенно ускорить процесс сжигания калорий во время посещения спортзала…

Замороженная бутылка

Если ты будешь, например, бегать с бутылочкой холодной воды в руке – это поможет тебе поддерживать низкую температуру тела, и ты станешь выносливее. То есть сможешь бежать дольше и быстрее, сжигая больше калорий.

Одежда красного цвета

Фитнес-маньяки давно заметили такой психологический эффект: если перед тренировкой ходить в красной одежде, то во время упражнений ощущается мощный прилив энергии.

/storage/shares/uploads/files/19228885_325046194592330_4543439786957864960_n.jpg

Питье маленькими глотками

Если в середине тренировки ты – запыхавшаяся – хватаешь бутылку воды и выпиваешь половину, то дальше выполнять упражнения нормально уже не получится.

В животе будет некомфортно булькать, а если совсем переборщить – ты начнешь каждые 5 минут бегать в туалет. Но и полностью отказываться от воды нельзя, ведь интенсивная тренировка вызывает обильное потоотделение. Поэтому просто делай небольшие глотки время от времени – и все будет в порядке.

/storage/shares/uploads/files/19051034_1910178595930622_5963865366726705152_n.jpg

В ТЕМУ: Как быстрее похудеть - кардио или силовые? Опыт фитнес-модели

Планка вместо скручиваний

Если ты заменишь обычные скручивания планкой, то укрепишь мышцы, которые находятся глубже прямой мышцы живота (на ней расположены те самые кубики).

Это даст тебе стабильность корпуса, чувство контролируемого равновесия, а также – прибавит сил во всем теле. И не забывай, что планка очень полезна для здоровья спины.

/storage/shares/uploads/files/19227876_872166292941348_8384308273880236032_n.jpg

Отдых и восстановление

Ты можешь убиваться на тренировках, но если не будешь достаточно отдыхать и правильно питаться, то только доведешь себя до изнеможения. А если случится травма – можешь забыть о прогрессе минимум на полгода.

Поэтому хотя бы один день в неделю не тренируйся вообще, а также следи за правильным питанием, хорошим сном и тем, чтобы между тренировками одной и той же мышцы проходило не меньше 48 часов.

/storage/shares/uploads/files/19227528_1790672724512875_5749054651886469120_n.jpg

Считай секунды, а не повторения

Для прогресса важно не количество повторений, а время под нагрузкой.

Например, освоив технику какого-нибудь упражнения, ты можешь выполнять его подходами по 40 секунд с 20-секундными перерывами на отдых. Купи себе фитнес-таймер – он существенно облегчит задачу слежения за временными интервалами.

В ТЕМУ: 39-летняя фитнес-мама двоих детей рассказала, как продлить молодость (фото)

 

Предыдущий пост
кефир
Кефирная диета: как сбросить 5 килограммов за неделю
Следующий пост
10 проверенных способов заснуть в адскую жару
10 проверенных способов заснуть в адскую жару

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«Они рассказывали самое болезненное, а потом начинали веселый квиз»: как искали 100 украинцев для квиз-шоу «Поле»

Украинская кастинг-группа имела меньше двух месяцев на отбор 100 украинцев из всех желающих сняться в проекте «Поле».
Шоубиз

Правда ли, что умер король Великобритании Чарльз III?

Информацию о смерти короля Чарльза III опровергли.
Психология

Упражнение для заземления от психолога: 9 минут, чтобы снять стресс

Уже больше двух лет украинцы живут в постоянном стрессе, влияющем на качество нашей жизни.
Астрология

Китайский гороскоп на неделю с 18 по 24 марта 2024 года: что ждет ваш знак Зодиака

Откройте для себя тайны будущего с нашим подробным ежедневным китайским гороскопом для недели с 18 по 24 марта 2024 года.