4 упражнения из кроссфита, которые помогут похудеть за 10 минут в день

4 упражнения из кроссфита, которые помогут похудеть за 10 минут в день

4117

Кроссфит – отличный вид фитнеса, чтобы похудеть за достаточно короткое время. Главное, заниматься регулярно.

Кроссфит дома хорош тем, что он одновременно может быть, как кардио, так и силовой нагрузкой. Более того, чтобы получить результат, вовсе необязательно уделять тренировкам слишком много времени – достаточно 10 минут в день.

Бег

бег на месте

В начале тренировки обязательно нужно разогреть все группы мышц, чтобы подготовить их к дальнейшей силовой части.

В ТЕМУ: 

Включи энергичную музыку и выполни бег на месте с высоко поднимающимися коленями в течение 1 минуты.

Отжимания

Далее, без отдыха прими упор лежа, и начни отжиматься. Если полноценные отжимания у тебя пока не получается делать, опусти колени на пол, и отжимайся с такого положения.

Выполни 50 повторений.

Приседания

приседание

Позволив себе отдохнуть в течении 20 секунд, начни делать приседания.

Для этого:

  • поставь ноги шире плеч, носки «смотрят» прямо;
  • на выдохе сделай максимально глубокое приседание;
  • вернись в исходное положение.

Важно: внимательно следи за коленями. Во время выполнения упражнения они не должны уходить за уровень пальцев ног.

В ТЕМУ: 

Выполни 50 повторений.

«Встал-лег»

После приседаний, без отдыха, перейди к следующему упражнению, суть которого в том, чтобы ложиться на спину, а затем подниматься на ноги.

Выполни 30 повторений.

Бег

бег

В конце первого круга также сделай пробежку с высоко поднятыми коленями на протяжении одной минуты. 

В ТЕМУ: 

Сделай два круга упражнений, между кругами допустим отдых в течение 1-й минуты.

Фото: Depositphotos



Прочти это:

Кроссфитт: 6 лучших упражнений

Кроссфит дома: 6 лучших упражнений для идеальной фигуры

Новости партнеров:


Загрузка...