тренировки при беременности

Тренировки во время беременности: как не навредить здоровью будущей мамы

548

Многие женщины, как только узнают о своей беременности, тут же начинают вести умеренный образ жизни. Никаких физических нагрузок и значительно меньше активностей.

«Единственная» попыталась разобраться, как тренироваться беременным женщинам? И, может, действительно, лучше не стоит? На что обратить внимание, чтобы любые нагрузки на организм женщины в положении приносили только пользу. 

Как оказалось, единого мнения среди медиков и ученых нет. Одни предлагают не обращать внимания на интересное положение, жить обычной жизнью, как и жили до беременности. Другие, наоборот, утверждают, что любые нагрузки стоит исключить и больше отдыхать.

Читайте также: 3 распространенные причины, почему не получается похудеть

Американские ученые уверяют, что нагрузки на женский организм при беременности очень необходимы, но лишь в том случае, если нет угроз и беременность протекает стабильно.

Аэробные нагрузки во время беременности

Современные женщины до беременности стараются регулярно посещать спортзал, гулять, они активны и всегда следят за своим телом. Но, мало кто из них решается посещать тренировки и в период ожидания ребенка. После многих исследований, ученые твердят, что продолжать заниматься спортом во время беременности можно и даже нужно, но при этом важно соблюдать некоторые условия.

беременность и спорт

Стоит понимать, что все подобные решения необходимо принимать посоветовавшись с врачом. Также важно убедиться, что твой тренер компетентен в таких вопросах и знает, как правильно тренировать женщин, которые находятся в положении.

Читайте также: Как продлить свою жизнь: 10 шагов к долголетию

К аэробным тренировкам относятся: аэробика, кардиотренировки - любой вид физической активности, при которой задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода.

К абсолютным противопоказаниям для тренировок, во время ожидания ребенка, относятся:

  • влияющие на гемодинамику болезни сердца;
  • заболевания легких;
  • несостоятельность шейки матки;
  • постоянное кровотечение во втором и третьем триместрах;
  • многоплодная беременность с риском преждевременных родов;
  • предлежание плаценты после 26 недель вынашивания;
  • преждевременные роды;
  • поздний токсикоз.

Другие противопоказания:

  • сильная анемия;
  • хронический бронхит;
  • аритмия неясной природы происхождения;
  • экстремальное ожирение;
  • экстремальный недостаток веса;
  • вагинальное кровотечение;
  • головокружение, головная боль;
  • боль в груди;
  • отеки, ортопедические ограничения;
  • неконтролируемый диабет 1 типа;
  • крайне малоподвижный образ жизни до беременности;
  • задержка внутриутробного развития;
  • слабо контролируемая гипертензия;
  • эпилепсия, гиперфункция щитовидной железы.

При наличии разрешения и отсутствии ограничений можно приступать к занятиям, но тренер постоянно должен контролировать твое состояние.


Плюсы аэробных физических нагрузок для беременных

Систематические тренировки помогают будущей матери сохранять хорошее самочувствие, укреплять здоровье сердечно-сосудистой системы, накапливать меньше жира при наборе веса и испытывать меньше болезненных ощущений, связанных с беременностью.

Более того, хорошая физическая форма облегчает и сами роды. А женщины в нормальной физической форме чаще рожают естественным путем, в нужный срок и быстрее восстанавливаются после родов.

Можно отметить плюсы и для самого ребенка. Как правило, у таких детей лучше происходит сердечная деятельность, они здоровее и имеют значительный потенциал к спорту.

фитнес во время беременности

Американские врачи рекомендуют аэробные тренировки проводить в умеренной интенсивности по три раза в неделю. Однако в первом триместре рекомендуется упражняться в среднем 1 час в неделю. То есть, 3 раза в неделю по 20 минут будет достаточно. Для тех, кто ранее не занимался спортом, рекомендуется начинать с 3 тренировок по 5 минут каждая. Если самочувствие у беременной будет нормальным, то каждую неделю можно прибавлять по 5 минут.

Каких видов спорта стоит избегать при беременности: хоккей, любые игры с мячом, конный спорт, спортивную гимнастику, боевые искусства и подобное. Не стоит увлекаться и велопоездками. Лучше заменить на велотренажер в спортивном зале.

Одежда для тренировок, при этом, должна быть свободной. Можно использовать и бандаж для растущего живота. Не стоит забывать и о потреблении воды.

Силовые нагрузки при беременности

Мнение большинства врачей склоняется к тому, что физические нагрузки во время беременности тоже очень важны, поскольку поддерживают силу мышц. Это помогает и во время самих родов, поэтому нагрузки не стоит исключать из жизни. Но, не забывай о разрешении от врача.

тренировка беременной

Какие ограничения при силовых тренировках во время беременности:

  • возможность получения травмы при использовании штанги или гантелей;
  • ограничение дыхания при выполнении упражнения;
  • для поддержания нормального венозного притока после 13-й недели желательно избегать упражнений;
  • выполняемых лежа на спине.

    Читайте также: 8 вещей, которые нужно знать о сексе во время беременности

Плюсы силовых нагрузок для беременных:

  • помогают набирать меньше лишнего веса;
  • поддерживать силу, гибкость и хорошее самочувствие;
  • уменьшая неприятные симптомы, укрепляют мышцы.

Сочетание силовых и аэробных тренировок, по мнению ученых, снижает вероятность кесаревых сечений.

Силовые тренировки желательно проводить 2-3 раза в неделю.

Как и во время аэробных тренировок стоит одевать свободную одежду и пить много жидкости.

Беременность – очень важный период для женщины. Не стоит заставлять организм делать то, чего не хочется. Но помни, тренировки – важная составляющая здоровья женщины и их не стоит игнорировать. Уделяй физическим нагрузкам несколько часов в неделю и внимательно прислушивайся к своему телу, следи за реакцией организма на все происходящее и не забывай консультироваться с врачом.

Пусть беременность приносит тебе только приятные эмоции!



Прочти это:

Беременность

10 вещей о беременности, про которые ты даже не подозреваешь

Беременная со стаканом воды

10 домашних средств от растяжек после беременности

3 бьюти-продукта, которые лучше не использовать беременным: советы эксперта

3 бьюти-продукта, которые лучше не использовать беременным: советы эксперта

Новости партнеров:


Загрузка...