тренировка в жару

Как тренироваться в жару: 8 важных правил, которые нельзя нарушать

1250

Лето – время посещения пляжей, дегустации прохладных коктейлей и дефиле в купальниках. Многие девушки задолго до летнего сезона записываются в фитнес центры, чтобы потом покорять мужские сердца своими утонченными и спортивными формами.

Но как тренироваться, если температура воздуха превышает +30? Можно ли в адскую жару изнурять свое тело физическими нагрузками?

«Единственная» собрала для тебя факты, которые необходимо знать о тренировках в горячую пору.

Правило 1. Если ты собралась на тренировку в жаркий день, помни, заниматься физическими нагрузками можно или с самого утра, или после 18:00. Это время минимальной инсоляции - облучения земной поверхности солнечной радиацией. Если ты решишь заниматься в спортзале, будь внимательна, не находись очень близко к кондиционеру. Комфортная температура для спортзала - от +18 до +21 градуса.

Читай также: 5 самых эффективных упражнений, чтобы убрать бока

тренировка в спортзале

Правило 2. Подбери удобную свободную одежду легкой текстуры. Если тренировка будет проходить на улице, возможно, понадобится головной убор.

Правило 3. Перед тренировкой хорошенько разомнись. В летнее время разминка важна точно так же, как и в холодную пору, она помогает повысить температуру мышц.

тренировка в жару

Правило 4. Много пить воды. В жаркое время важно пить до, после и во время тренировки. Вода помогает снижать температуру тела, а также восполнять потерю жидкости в организме. Важно выпить много воды, как минимум за 2 час до тренировки, это улучшит результат занятия. Также можно взять с собой воду с обычным лимоном.

Читай также: Тренировки во время беременности: как не навредить здоровью будущей мамы

Правило 5. Хорошо и правильно питайся. В жаркое время, как правило, хочется меньше есть. Но не забывай о витаминах, которые очень нужны твоему организму. В жаркий период стоит не забывать о белках и углеводах. Ешь обезжиренный творог, овощи, куриное мясо, рыбу.

еда в жару

Правило 6. Выбирай тот вид тренировки, который тебе нравится. Слушай свой организм. Возможно, сделай акцент на тренировках в бассейне.

В тему: 8 лучших пляжей с бассейном в Киеве: куда поехать и сколько стоит

Правило 7. Если у тебя проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйся с врачом. С увеличением температуры тела на 1 градус частота сердечных сокращений увеличивается на 10-12 %. В большинстве случаев нарушения работы сердца физические нагрузки исключены, тем более в жаркое время.

Правило 8. Если ты поехала на отдых, дай время своему телу адаптироваться. Только через несколько дней можешь начинать заниматься физическими упражнениями.

Фото: Depositphotos



Прочти это:

10 проверенных способов заснуть в адскую жару

10 проверенных способов заснуть в адскую жару

В здоровом теле, здоровый

3 эффективных способа восстановить организм после тренировок

тренировка

4 легкие и эффективные тренировки, которые можно делать перед сном

Новости партнеров:


Загрузка...