Пилатес дома: 4 упражнения для стройной фигуры за 10 минут в день

Пилатес дома: 4 упражнения для стройной фигуры за 10 минут в день

9080

Если ты хочешь быть стройной и подтянутой, а также тебе по душе статическая нагрузка, смело выбирай пилатес для домашних тренировок.

Пилатес-упражнения  – отличный выбор для занятий дома. Их легко освоить, а для полноценной тренировки совсем не нужно много места.

Новичкам достаточно уделять занятиям 10-15 минут в день. Если тренироваться регулярно, уже через 2 недели ты увидишь первые результаты.

Упражнение 1

пилатес дома

Ляг на спину, ноги вытяни и напряги мышцы. Далее, приподними плечи, и одновременно согни правую ногу так, чтобы руки и колено «встретились» на уровне живота. Левая нога, при этом, немного отрывается от пола.

В ТЕМУ: 

  • Выполни упражнение 30 раз.

Упражнение 2

пилатес дома

Ляг на живот, ноги и руки вытяни и приподними над полом. Далее, подними правую руку и левую ногу, затем сделай то же самое, используй левую руку и правую ногу.

В ТЕМУ: 

  • Выполняй упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение 3

пилатес

Сядь на правое бедро, левую ногу положи поверх правой так, чтобы обе стопы касались пола. Правую руку поставь на пол, чтобы она была прямо под плечом.

Подними туловище, и вытяни левую руку над головой, затем вернись в исходное положение.

  • Выполни упражнение по 15 раз на каждую сторону.

Упражнение 4

пилатес для дома

Ляг на пол на спину, руки вытяни вдоль туловища. На выдохе подними ноги и положи их за голову. Если это для тебя слишком тяжело, доведи ноги до того уровня, пока тебе комфортно. Затем опусти их на пол.

В ТЕМУ: 

  • Выполни упражнение 10 раз. 

Важно: чтобы облегчить упражнение, можно подложить руки под поясницу.  

Выполни 2 круга упражнений. Отдых между выполнением упражнений – не дольше 30 секунд. 

Фото: Giphy



Прочти это:

10-минутная тренировка для ног дома: 5 лучших упражнений

10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

Новости партнеров:


Загрузка...